1つの完璧な動き：エリカ・ルーゴーのスーパープランクシリーズ
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強い腕を持つことは、ノースリーブにフィットネスを着るようなものです。
「骨格筋は、自分の肌にフィットし、気分が良くなることの多くの肯定的な結果の1つです」とEricaLugoは言います。 最大の敗者 ジムの習慣を身につけて160ポンドを落とすトレーナー。 （読んだ 彼女の完全な変革の物語はここにあります。）「あなたはあなたが望むところに筋肉を構築することができます。それはすべて一貫性についてです。」と彼女は言います。 ここでのルーゴの動きは、腕の筋肉の「燃え尽き」スーパーセットであり、コアと胸の強化剤です。この多段階の担当者の厚板で開始および終了します。軍の厚板または上下の厚板（つまり、高板から前腕の厚板、および背面）で始まり、反対側の脚（厚板内）に手をたたいて終了します。腕立て伏せ。 この動きをするための最良の方法は？時間を設定し、できるだけ多くの担当者をクランクアウトします。 3回繰り返すと、これは完璧な3分間のトレーニングバーンアウトになります。 （もっと欲しいですか？キラストークスと一緒に30日プランクチャレンジを試してみてください。） 「失敗することは、筋肉の持久力を高めるための素晴らしい方法です」とルーゴは言います。 「私が減量の旅をしているとき、私は引っ越しで4週間でどれだけ進んだかを祝うのが大好きでした。」 これらのフォームのヒントを開始します。 「この動きはあなたの心臓を刺激するだけでなく、あなたのコアの安定性、柔軟性、そして上半身の強さを一度にテストします」と彼女は言います。頑張れ。
スーパープランクシリーズ
NS。 ヒップ幅よりも足が広い高板から始めます。
NS。 右ひじに下ろし、次に左ひじに下ろして、低い板に入ります。
NS。 右手に押し込み、次に左手に押し込み、高い板に戻ります。
NS。 背中を平らに保ち、脚をまっすぐに保ちながら、腰を上下に動かして右手から左すねをタップします。板に戻ります。繰り返し、左手から右すねに手を伸ばしてから、板に戻ります。
E。 すねの代わりに膝または太ももを軽くたたいて、両側でもう一度繰り返します。
NS。 腕立て伏せを1回行い、肘を45度に曲げて、胸を床に向かって下げます。
どちらの手が始まるかを交互に45秒間繰り返します。 15秒間休憩します。合計3回繰り返します。
シェイプマガジン、2020年5月号
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