コンチェルティーナ効果とは何ですか、原因と回避方法

コンテンツ

• アコーディオン効果を回避する方法
• 体重を取り戻すのに通常どのくらい時間がかかりますか？
• コンチェルティーナ効果の原因は何ですか
• 1.食事の種類と構成
• 2.脂肪組織
• 3.満腹ホルモンの変化
• 4.食欲の変化

ヨーヨー効果としても知られるコンチェルティーナ効果は、痩身ダイエット後に体重が減少したときにすぐに戻り、人が再び体重を増やすときに発生します。

体重、食事、代謝は、脂肪組織、脳、その他の臓器のレベルで作用するいくつかのホルモンによって調節されているため、体重の回復は、食生活や食事の種類の変化だけでなく、体は減量を「脅威」と解釈し、長い間何に戻ろうとすることができるので、体が経験した「空腹」の期間を補うための体内の代謝的および生理学的レベルそれは正常で、プラス5.10または15kgでした。

アコーディオン効果を回避する方法

アコーディオン効果を回避するために、食事は常に医師または栄養士によって監視され、各人のニーズに適切であり、監視されていることが重要です。さらに、次のことが重要です。

• 栄養レベルで非常に制限された、またはバランスの取れていない食事は避けてください。多様でバランスの取れた食事をとることが重要です。
• 食生活の再教育を行い、生活に取り入れられるライフスタイルを変えます。
• 減量は漸進的でなければなりません。
• 少量で3時間ごとに食べる。
• 食べ過ぎを避けるために、満腹信号が脳に届くように、ゆっくりと食べ、よく噛んでください。

さらに、身体活動を避け、少なくとも週に3回、約1時間身体活動を行うことが重要です。

体重を取り戻すのに通常どのくらい時間がかかりますか？

いくつかの研究では、減量の約30〜35％が治療後1年で回復し、50％の人が減量後5年目に元の体重に戻ることが示されています。

アコーディオン効果については、次のビデオをご覧ください。

コンチェルティーナ効果の原因は何ですか

アコーディオン効果を説明し、次のようないくつかの要因に関連付けることができるいくつかの理論があります。

1.食事の種類と構成

非常に制限された食事、単調で栄養的に不均衡な食事の実現は、長期的なリバウンド効果に有利に働く可能性があると考えられています。

制限食の場合、通常の食事を再開することにより、栄養素に対する組織反応が発生する可能性があります。この反応では、体が失ったものを、あたかも「空腹」に対する反応であるかのように回復しようとします。人はその期間中に経験しました。したがって、脂肪の生成と貯蔵の増加、血糖値の低下、その結果としての食欲と日中の食物消費量の増加など、代謝レベルで変化が生じる可能性があります。

代謝中の炭水化物、タンパク質、脂肪は酸素消費を異なる方法で刺激するため、たとえばケトン食療法で発生するような特定の栄養素が優勢である不均衡な食事療法の場合、それは体重の増加。

2.脂肪組織

人が体重を減らすと脂肪組織の細胞は空になりますが、そのサイズと量は長期間維持されます。これは、脂肪組織細胞の数とサイズがしばらく同じままであるという事実が、これらの細胞を通常の体積に達するまで徐々に補充させるために、体の補償メカニズムを活性化すると考えられている別の理論です。

3.満腹ホルモンの変化

満腹プロセスに関連するいくつかのホルモンがあり、重度の体重減少、レプチン、YYペプチド、コレシストキニン、インスリンのレベルが低く、グレリンと膵臓ポリペプチドのレベルが高い人に見られます。

膵臓ペプチドの増加を除いて、すべてのホルモンの変化により体重を取り戻すことができると考えられています。これらの変化の結果として食欲が増し、食物摂取に有利になり、その結果、髪の毛が増えるからです。

これがどのように発生するかをよりよく理解するには、グレリンが脳レベルで食欲を刺激するホルモンであり、空腹時にそのレベルが高くなることを明確にすることが重要です。一方、レプチンは食欲を減退させる役割があり、体重の5％を失った人は、このホルモンのレベルが低下していることがわかっています。この状況は補償メカニズムを活性化し、エネルギー消費を減少させ、体重を回復させます。

満腹ホルモンの変化に加えて、体重減少は視床下部と下垂体の変化にも関連しており、これもアコーディオン効果を刺激する可能性があります。

4.食欲の変化

一部の人々は、減量後に食欲が増したと報告しています。これは、減量プロセス中に体内で発生したすべての生理学的変化に関連している可能性があります。しかし、これはまた、人々が食べ物として与えられる報酬に値すると信じているという事実によるものと考えられています。