CrossFitの利点は何ですか？それは安全ですか？

コンテンツ

• 1.体力を改善するかもしれない
• 2.有酸素フィットネスの改善に役立つ場合があります
• 3.俊敏性、バランス、柔軟性を向上させる
• 4.カロリーを燃焼して体重を管理する
• CrossFitは安全ですか？
• CrossFitを使い始める
• 取り除く

「ボックス」として知られるCrossFitジムは、人気が高まるにつれ世界中に広まっています。では、CrossFitとは何ですか？健康上の利点とリスクは何ですか？

CrossFitは、高強度パワーフィットネス（HIPT）の形式です。 CrossFitワークアウトには、次のような動的なエクササイズが含まれる場合があります。

• プライオメトリックジャンプ
• オリンピック重量挙げ
• ケトルベル
• 爆発的な体重移動

CrossFitの利点と、それがあなたに適しているかどうかを学ぶために読んでください。

1.体力を改善するかもしれない

CrossFitの高強度の多関節運動は、筋力とスタミナを獲得するのに役立ちます。ワークアウトに体重を追加すると、筋肉にストレスが加わり、筋肉のゲインがさらに向上します。

また、一日のトレーニングに参加することで、継続的に筋肉に挑戦することもできます。その日のワークアウト、またはWODは、CrossFitプログラムの署名部分です。毎日、新しいエクササイズのセットが投稿されています。目標は、設定された期間内に各エクササイズをできるだけ多く繰り返すことです。

2.有酸素フィットネスの改善に役立つ場合があります

CrossFitの高強度パワートレーニング（HIPT）。このタイプのトレーニングは、VO2 max、または運動中に利用できる酸素の最大量を増やすのに役立ちます。

ただし、生理学的変化と有酸素効果に対するCrossFitの短期的および長期的影響の両方についての研究は決定的ではありませんでした。 CrossFitが他の形式の運動と比較して有酸素フィットネスをどのように改善するかを理解するには、さらに多くの研究が必要です。

3.俊敏性、バランス、柔軟性を向上させる

CrossFitワークアウトには、多くの場合、機能的なエクササイズ、または日常生活で行う動きを模倣するエクササイズが含まれます。スクワット、ケトルベルスイング、オーバーヘッドプレスなどの機能的な動きは、敏捷性、バランス、柔軟性の向上に役立ちます。

また、けがのリスクを軽減し、加齢とともに生活の質を向上させることができます。

4.カロリーを燃焼して体重を管理する

CrossFitワークアウトは、他のワークアウトよりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。平均して、195ポンドの男性または165ポンドの女性は、CrossFitサーキット中に、それぞれ15〜18カロリー/分および13〜15カロリー/分を消費します。回復期間中もカロリーを消費し続けることができます。

これは、機械を使用した従来の重量挙げの場合、毎分11カロリーと毎分9カロリーです。

あなたの目標が減量である場合、CrossFit運動療法に従うことに加えて、健康的な食事療法に従ってください。

CrossFitは安全ですか？

CrossFitは、高強度の運動形式です。トレーニングの強度を上げたり、持ち上げている体重を増やしたりすると、怪我のリスクが高まります。

一般的なCrossFitの怪我には次のものがあります。

• 腰痛
• 回旋腱板腱炎
• アキレス腱炎
• 膝の怪我
• テニス肘

CrossFitを初めて使用する場合は、訓練を受けたフィットネス専門家と協力して、エクササイズが適切に行われていることを確認することをお勧めします。不適切な体型をしたり、エクササイズを早すぎたり、取り扱えないほど持ち上げたりすると、けがをする可能性があります。

初心者はゆっくりとペースを上げ、体力レベルが向上するまで徐々に体重を増やしてください。

CrossFitは誰にとっても安全というわけではありません。妊娠していて、CrossFitを既に練習している場合は、続行してもかまいませんが、必ず最初に医師に相談してください。妊娠していてCrossFitを初めて使用する場合は、妊娠が始まるまで待つ必要があります。

CrossFitは、怪我をしたり、他の深刻な健康問題を抱えている場合も安全ではありません。 CrossFitを開始する前に、まず医師の診察を受けるか、理学療法士に相談してください。

65歳を超えていてすでに身体的に健康である場合、CrossFitは安全に試せる場合とそうでない場合があります。開始する前に医師に相談してください。

CrossFitを使い始める

CrossFitを試してみたい場合は、オンラインでお住まいの地域のアフィリエイトボックスを探してください。ほとんどのCrossFitセンターでは、初心者は2回または3回のプライベートまたはセミプライベートトレーニングセッションにサインアップする必要があります。これらの参加には150〜300ドルの費用がかかります。

トレーニングセッションを完了すると、グループCrossFitクラスにサインアップするか、パーソナルトレーナーと一緒に作業を続けることができます。

CrossFitエクササイズに慣れていれば、その日のワークアウトを自分で行うこともできますが、初心者の場合は、最初にCrossFitボックスで訓練を受けた専門家と作業する必要があります。

インストラクターは、それぞれの動きをモデル化し、フォームを見て、正しく行っていることを確認できます。また、すべての機器を紹介することもできます。

CrossFitエクササイズは、初心者やフィットネスに不慣れな方に対応するように変更できます。開始するには、ローカルボックスでトレーナーと一緒に作業する必要があります。トレーナーと1対1で、快適に感じてフィットネスレベルを上げるまで、長時間作業することをお勧めします。

CrossFitを初めて使用する場合は、常に自分のペースで進み、快適な体重を超えないようにしてください。運動に慣れると、怪我のリスクが減ります。

CrossFitは、インパクトのある形式のフィットネスです。 CrossFitのような新しいエクササイズプログラムを開始する前に、医師に確認してください。特に、運動が初めての方や健康状態で生活している場合は特にそうです。

取り除く

CrossFitは、体重を減らし、体力、敏捷性、柔軟性を失い、有酸素フィットネスを改善するための効果的なトレーニングです。しかし、それは誰にとっても正しくないかもしれません。

健康状態や怪我を負った場合は、CrossFitを試す前に医師に相談し、オンラインビデオやトレーニングに頼るのではなく、開始時にインストラクターと協力することを検討してください。彼らはあなたが怪我のリスクを減らすかもしれない適切な形を学ぶのを助けることができます。

CrossFitクラスは通常、コミュニティの作成に重点を置いています。そのため、ワークアウトを自分で行うのではなく、CrossFitクラスを使用することもできます。