より速く体重を減らすためにあなたの心を再プログラムする7つの方法

コンテンツ

• 1.あなたが有能であると信じる
• 2.毎日体重を測るのは避けてください
• 3.心理カウンセリングを行う
• 4.各成果を覚えて評価します
• 5.見た目だけに集中しないでください
• 6.新しい行動パターンを実践する
• 7.本当の目標を設定する

体重を減らすために心を再プログラミングすることは、食事と身体活動に常に焦点を合わせ続けるのに役立つ戦略です。これにより、健康的な食事と運動が日常生活の自然な習慣になり、適切な体重をより長く維持し、既知のことを避けます。アコーディオン効果。

心を再プログラムするには、悪い習慣を特定し、それをより健康的なルーチンと交換する必要がありますが、それはまた楽しいものです。そうしないと、健康的な習慣が実際に残るからです。

したがって、このメンタルリプログラミングプロセスに役立つ7つのヒントを次に示します。

1.あなたが有能であると信じる

体重を減らしてライフスタイルを変えることができると本当に信じるには、脳を困難に直面しやすくし、望ましい夢を達成するためにもっと戦う必要があります。

一方、ダイエットの試みが失敗しただけだと想像すると、脳はすでにそれに慣れており、勝利を勝ち取るのに十分なほど激しく戦うことなく、敗北を受け入れています。

2.毎日体重を測るのは避けてください

毎日体重を測定すると、体重計の結果について常に不安が生じ、たとえば、体重の増減が脂肪によるものか除脂肪体重によるものかを区別できません。さらに、スケールでの1つ以上の悪い結果は、食物の完全な放棄と健康的なルーチンに影響を及ぼし、体重増加の新しいサイクルを生み出す可能性があります。

したがって、体重の増減を監視するために、体重測定は最大で週に1回、ただし少なくとも2か月に1回行うことをお勧めします。

3.心理カウンセリングを行う

心理学者によるフォローアップは、制御されていない食事と過度の体重増加の理由を理解するのに役立ちます。これは、多くの場合、小児期または人間関係の問題の結果である可能性があります。

心理的サポートは、感情に対処する能力を高め、アルコール、ファーストフード、ソフトドリンクの摂取量が多すぎるなどの悪い習慣ではなく、新しい健康的な習慣を構築するのに役立ちます。

4.各成果を覚えて評価します

それぞれの成果に焦点を当てて維持することは、どんなに小さなことでも、モチベーションのドミノ効果を生み出し、良い成果とより良い結果の頻度を高めます。したがって、たとえば、食事療法が順守されているが身体活動が守られていない日には、トレーニングの失敗ではなく、食事療法にうまく従ったことのプラス面に焦点を当てるようにする必要があります。

しかし、それぞれの成果を大切にしなければならないにもかかわらず、失敗や欲求不満に終わったその部分を翌日にもう一度実行しようとすることを約束することも重要です。こうすることで、征服と克服の精神が維持されます。

5.見た目だけに集中しないでください

たとえば、身体活動の練習中は、鏡の中にまだ望まれていない外観だけでなく、運動がもたらす喜びと使命の感覚に焦点を当てることが重要です。

ダイエットとトレーニングを上手に行うと、体に良い気持ちがもたらされ、前向きな選択をより簡単に維持するのに役立ちます。良い思い出はその行動を繰り返したいという欲求を引き起こし、しばらくするとこの繰り返しが習慣になるからです。

6.新しい行動パターンを実践する

脳がルーチンを好み、頻繁に繰り返され、喜びや達成感をもたらす行動の習慣のパターンを作り出すのは自然なことです。ただし、脳は、食べ過ぎや運動の怠​​惰など、健康的でない行動の自動反復パターンも作成するため、注意が必要です。

したがって、少なくとも数週間計画されていることを正しく実行するという決意を持って食事と身体活動を開始することが重要です。アクションが繰り返される時間が長くなるほど、脳の自動化が進み、簡単になります。日常生活の自然な習慣としてそれを維持するため。

7.本当の目標を設定する

小さな勝利のサイクルを生み出すには、実際の目標を設定することが重要です。これにより、最終的な目標を達成するための励ましと決意がさらに高まります。一方、非常に難しい目標を設定すると、敗北感や失敗感がより一定になり、無力感や諦めたくなる。

栄養士や体育の専門家と話すことは、実際の目標を計画し、達成の道を容易にするための良い戦略です。

食べ物から焦点を外すために脂肪の考え方を変える方法のヒントを参照してください。