ウォーキングの6つの主な健康上の利点

コンテンツ

• 1.腫れを軽減します
• 2.病気を予防します
• 3.筋肉を強化します
• 4.体の姿勢を改善します
• 5.リラクゼーションを促進します
• 6.メモリを改善します
• ウォーキングで体重を減らす方法
• 断食をするのはいいですか？
• 散歩中の重要な注意事項

ウォーキングは、年齢や体調に関係なく誰でも実行できる有酸素運動であり、心臓血管系の改善、ストレスや不安の症状の軽減、筋肉の強化、腫れの減少など、いくつかの健康上の利点があります。

本当の健康効果を得るには、定期的に散歩をし、健康を維持することができるので、良い食生活を伴うことが重要です。

ウォーキングの主な利点は次のとおりです。

1.腫れを軽減します

ウォーキングは、血液循環を促進し、体液貯留を減少させるため、脚や足首の腫れを軽減するのに役立ちます。しかし、腫れと戦うためには、日中に水分をたくさん飲み、健康的な食事をとり、少なくとも30分間定期的に歩く練習をすることが重要です。体液貯留と戦い、腫れを減らす方法の詳細をご覧ください。

妊娠中は、一日の終わりに足のむくみを軽減するためにウォーキングも必要です。さらに、妊娠中のウォーキングはリラックスに役立ち、体重増加を防ぎ、子癇前症や妊娠糖尿病のリスクを軽減しますが、ウォーキングの練習は産科医が指導する必要があります。

2.病気を予防します

定期的な歩行は、アテローム性動脈硬化症や高血圧、肥満、2型糖尿病、骨粗鬆症などのいくつかの病気、主に心血管疾患の予防に役立ちます。これは、さまざまな筋肉が身体活動中に働き、血液循環の改善を促進することに加えて、より多くのエネルギー消費を生み出すためです。

歩行はまた、静脈と動脈の完全性を促進し、血管壁への脂肪沈着の可能性を減らし、心肺能力を改善することに加えて、アテローム性動脈硬化症を予防します。さらに、歩行は骨密度の増加を促進し、経時的な摩耗を防ぐため、骨粗鬆症の予防に効果的です。

歩くことで病気を予防するためには、お菓子、糖分、過剰な脂肪を避け、健康的な食生活を送ることが重要です。体重を減らすためにバランスの取れた食事をとる方法を学びましょう。

3.筋肉を強化します

定期的な運動で筋肉がより多くの酸素を取り込み始め、その効率が上がるため、筋肉の強化が起こります。さらに、ウォーキングは有酸素運動であるため、一緒に作用する必要がある筋肉のグループの関与があり、その結果、強化されます。

4.体の姿勢を改善します

ウォーキングはいくつかの筋肉や関節が関与する身体活動であるため、定期的な練習は痛みを軽減し、体の姿勢を改善するのに役立ちます。

5.リラクゼーションを促進します

歩行によって促進されるリラクゼーションは、身体活動中の幸福感の原因となるホルモン、特にエンドルフィンとセロトニンの放出によるものです。これらのホルモンは神経細胞に直接作用し、不安やストレスなどの心理的変化に対抗することができます。また、この緊張はストレスに関連している可能性があるため、首や肩の筋肉の弛緩を促進することができます。

6.メモリを改善します

身体活動は脳内のより大きな血液循環を刺激し、運動中のカテコールアミンの生成を促進するため、定期的な運動も記憶を改善すると考えられています。この利点を得るには、ウォーキングを毎日、適度なペースで、約30分間練習する必要があります。

ウォーキングで体重を減らす方法

散歩は、ジム、ビーチ、路上など、年齢や場所を問わず行うことができます。健康でカロリーを消費するためには、呼吸を加速し、簡単に話すことができないように、速度を維持しながら速く歩くことが重要です。さらに、正しい姿勢を維持し、腕を激しく振るために、腹の筋肉を同時に収縮させることをお勧めします。このジェスチャーは血液循環を改善するのに役立ちます。

毎日行うと、散歩は体重減少と腹の減少に貢献し、1時間あたり最大400カロリー、1か月あたり約2.5cmの腹を燃焼させることができます。さらに、景観の良い静かな場所で行うと、ストレスをコントロールするのに最適な治療法になります。ウォーキングがどのように体重を減らすのに役立つかについてもっと理解してください。

断食をするのはいいですか？

空腹時の歩行は、めまい、吐き気、失神を引き起こす可能性があり、歩くのに十分な血糖値がない可能性があるため、健康に有益ではありません。したがって、理想は、運動前に、炭水化物やシリアルパンやフルーツジュースなどの果物を含む軽食を食べ、不快に感じないように多すぎる食事を避けることです。

散歩中の重要な注意事項

人の健康を損なう可能性のある怪我や状況がないように、散歩中にいくつかの予防措置を講じることが重要です。推奨されています。

• 快適な靴と薄手の服を着用してください。
• ウォーキングの1時間ごとに250mLの水を飲みます。
• 日焼け止め、サングラス、帽子または帽子を使用して、太陽から身を守ります。
• 午前11時から午後4時の間や非常に混雑した通りなど、暖かい時間帯は避けてください。
• 歩行の前後に、足や腕を伸ばすなどのストレッチ運動を行い、循環を活性化してけいれんを防ぎます。何をすべきかを知ってください。

散歩中のこのケアは、怪我、脱水症、熱射病、日焼けなどの健康上の問題を防ぐのに役立ちます。