ボブ・ハーパーのお気に入りの機器なし、全身、どこでもできるワークアウト
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フルサイズのジムに足を踏み入れると、ほとんどの人が何をすべきかを知っているよりも多くのフリーウェイトとマシンがあります。ケトルベルとレジスタンスバンド、バトルロープ、ボスボールがあります。これはフィットネス機器の氷山の一角にすぎません。このすべてのギアは確かに新しい方法であなたの体と強さに挑戦することができますが、スマートで効果的なトレーニングに参加するためにあなたのルーチンを過度に複雑にする必要はありません。実際、必要な「機器」は、体だけです。
体重のエクササイズは、あらゆるトレーニングの基礎です。これがまさに、トレーナー、テレビフィットネスパーソナリティ、そして新しい本の著者であるボブハーパーがいる理由です。 スーパーカーブダイエットは、特にコアのブラストと心拍数の向上に焦点を当てた全身トレーニングの頼りになるエクササイズとして、4つの簡単な体重移動を選択しました。 （関連：心拍数を上げることが保証されている30日間のカーディオHIITチャレンジ）
「このトレーニングは、機器なしでいつでもどこでも実行できるため、どんなに忙しくても1日に簡単にフィットできます」とHarper氏は言います。特に、なぜこれらの演習を行うのですか？ 「彼らは効果的にすべての主要な筋肉群をターゲットにし、素晴らしい有酸素運動を提供します」と彼は言います。さらに、これらの体重のそれぞれが異なる角度からコアの筋肉に焦点を合わせていることを知って嬉しい驚きを感じるでしょう。そのため、腹筋を彫り、同時に持久力を高めることができます。
「上半身と下半身のエクササイズと機能的な動きの組み合わせにより、これはタフですが、速くて効果的なトレーニング方法になります」とハーパーは言います。
変更する必要がありますか？ハーパーは、サーキットを安全に完了することができるように、各エクササイズをどのように変更できるかを共有しています。これらの体重運動をより難しくしたい場合は、ウェイトを追加してレベルアップします。スクワット中にダンベルを保持するか、登山者を実行するときに足首のウェイトを使用します。また、胸の前で手を組むのではなく、頭の後ろに手を置くことで、従来の腹筋運動の難易度を上げることもできます。
ボブハーパーの機器なしコアブラスターワークアウト
使い方： 回路はAMRAP（可能な限り多くのラウンド）設計に従います。次の各演習を完了し、割り当てられた担当者を完了するためにできるだけ早く移動します。あるエクササイズから次のエクササイズに停止せずに直接移動し、必要に応じて休憩してから（心拍数が下がりすぎないように注意してください）、サーキットを再開します。目標は、20分または30分で可能な限り多くのサーキットラウンドを完了することです（ワークアウトの長さに応じて）。
押し上げる
10回
変更：膝の上
登山者達
20回
変更：速度を落とします。椅子またはステッパーで手を上げる
エアスクワット
10回
変更：交互の突進
起き上がる
20回
修正：可動範囲が狭くなります
残り
あなたのトレーニングから燃料を補給して回復する方法についてのアイデアをお探しですか？ハーパーの新しい本の2つのレシピについては、EatingWell.comをチェックしてください。ワークアウト前のエネルギーのためのギリシャヨーグルトパフェと、ワークアウト後に必要な回復を筋肉に与えるアーモンド風味のプロテインドリンクです。
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