離乳食ダイエットとは何ですか、それは減量に役立ちますか？
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離乳食ダイエットでは、朝食、昼食、スナックを14コンテナの離乳食に置き換える必要があります。その後、夕方には定期的な夕食を食べます。食事療法は3日間続くことを意味します。
離乳食ダイエットは2010年頃に人気を博しました。女優のジェニファーアニストンは、有名人のトレーナーの助けを借りて、映画「ジャストゴーイットイット」の撮影中に、食事を1週間で7ポンド減量したと噂されています。
1日あたり1ポンドを失うという考えは魅力的に聞こえるかもしれませんが、離乳食ダイエットは流行ダイエットのカテゴリーに適合します。
多くの流行のダイエットは短期的には体重を減らすのに役立つかもしれませんが、通常、長期間続けることは困難です。
この記事では、離乳食ダイエットとは何か、またこの食事プランの長所と短所を詳しく見ていきます。
何を食べますか？
ダイエットの背後にある前提は、ベビーフードの小さい部分のサイズがあなたの毎日のカロリー摂取量を減らすことです。ピューレの離乳食の穏やかな味も、あなたが食べ過ぎることを思いとどまらせるはずです。
1日1回の食事のみを離乳食に置き換えるなど、食事制限の少ないバージョンがいくつかあります。
多くの流行のダイエットと比較して、離乳食ダイエットには緩いガイドラインがあります。例えば：
- ダイエットプランでは、どの種類の離乳食を食べることができるかは明記されていません。離乳食のカロリー量は、1瓶あたり約20カロリーから120カロリー以上までさまざまです。
- 夕食に何が食べられるかに制限はありません。
サンプルの食事プラン
以下は、離乳食ダイエットでの平均的な一日の例です。
- 朝ごはん： 離乳食5瓶
- ランチ： 離乳食5瓶
- 午後のおやつ： 離乳食の2つの瓶
- 晩ごはん： あなたの定期的な夕食
- イブニングスナック： 離乳食の2つの瓶
離乳食ダイエットは体重を減らすのに役立ちますか？
離乳食ダイエットの減量のほとんどの報告は逸話的です。試した人によると、それは短期的に体重を減らすのに役立ちます。
ただし、現在、これらの主張を裏付けたり、長期的な減量に効果的な食事であることを証明する科学的証拠はありません。
通常の食事を離乳食に置き換えると、1日あたりのカロリー数が低下する可能性があります。これが、この食事療法中に体重が減少する主な理由の1つであると考えられます。
しかし、研究によると、カロリーを制限するだけでは、体重を減らす効果的な方法はめったにありません。カロリー摂取量を下げると、体の代謝も遅くなる傾向があります。また、十分なカロリーが得られない場合は、通常よりもお腹がすいたかもしれません。
この食事療法は、通常、繊維とナトリウムの摂取量を低下させるため、失う重量は水分保持によるものであり、必ずしも脂肪によるものではない可能性があります。
研究によると、通常の食生活に戻ると、通常、カロリー制限ダイエットで失われた体重が回復します。
健康ですか？
理論的には、離乳食ダイエット中にほとんどの必須栄養素を摂取することは可能です。多くのベビーフードはピューレにされた果物と野菜から作られています。一部のベビーフードも高タンパク質食品または全粒粉から作られています。
離乳食ダイエットを3日間推奨しても、おそらく害はありません。しかし、この食事療法を長期間続けると、毎日のカロリーの必要量をはるかに下回って食事をしている場合、栄養不足につながる可能性があります。
ベビーフードダイエットのような制限されたダイエットでは、食事が長期間続けられた場合に摂食障害につながる可能性がある摂食障害を発症するリスクを覚えておくことも重要です。
長所と短所
離乳食ダイエットの利点と欠点のいくつかを以下に示します。
長所
- 果物や野菜が豊富です。 ほとんどのベビーフードは、ピューレにした果物と野菜から作られています。
- ナトリウムが少ない。 ほとんどの離乳食はナトリウムが少ない。赤ちゃんは、成人よりもナトリウムの必要量が少ないです。
- 低脂肪。 ほとんどのベビーフードは飽和脂肪が少ないです。
- 準備なし。 夕食以外に、食事の準備は必要ありません。瓶を開けて食べるだけです。
短所
- 制限的。 離乳食ダイエットには、適切に体に燃料を供給するために必要なカロリーと栄養素が不足しています。
- 満たさない。 ほとんどのベビーフードはタンパク質と繊維が少ないです。十分なカロリーを摂取しているときでも、お腹が空いていることに気付くかもしれません。
- 繊維が少ない。 ピューレされた食品よりも、新鮮な果物、野菜、全粒穀物を食べることで、はるかに多くの繊維が得られます。
- 高価な。 ほとんどの離乳食は、一食当たりかなり高価です。
- ブランド間のカロリーの大きな変動。 離乳食の容器のカロリー数は、約20から120カロリーまでさまざまです。 1日に14個の容器を食べると、280から1,680カロリーの範囲で摂取できます。
それはあなたにぴったりですか？
離乳食ダイエットに従うと、数ポンドをすばやく落とすのに役立つかもしれませんが、持続可能な体重減少を引き起こす可能性は低いです。
代わりに、長期的な減量のためのより健康的な戦略は次のとおりです。
- 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品、赤身のタンパク質、健康的な脂肪のバランスの取れた食事を摂りましょう。
- 砂糖を多く含む食べ物や飲み物の摂取を制限します。
- 部分制御に焦点を当てます。空腹を満たすために必要以上に食べることに抵抗してください。
- 定期的に、少なくとも週に150分運動します。
- 食事を抜かないでください。
肝心なこと
あなたが数ポンドをすぐに失うことを望んでいるなら、離乳食ダイエットはあなたが結果を達成するのを助けるかもしれません。しかし、持続可能で長期的な減量を求めているのであれば、理想とはほど遠いものです。
離乳食ダイエットは流行ダイエットのカテゴリーに分類されます。これらのタイプのダイエットは、急速な減量を約束することが多く、食べられるものと食べられないものの厳密なリストが含まれています。
離乳食の容器は比較的低カロリーですが、あまりにも多くのカロリーを制限すると代謝が遅くなる可能性があることが研究で示されています。つまり、通常の食事に戻るとすぐに、体重を元に戻すことになります。
長期的な減量のためのより安全で健康的なオプションは、すべての食品グループを含むバランスの取れた食事計画に従うことですが、部分サイズにも注意を払い、減量プログラムに定期的な運動を含めることです。
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