有名人のトレーナーに尋ねる：トーンアップするための最良の方法

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NS： 私は必ずしも体重を減らす必要はありませんが、私は NS フィット感とトーンを見せたい！私は何をすべきですか？

NS： まず、このような論理的なアプローチで体を変えてくださったことを称賛したいと思います。私の意見では、あなたの体の構成（筋肉対脂肪）は体重計の数よりもはるかに重要です。私はいつも女性のクライアントに、1ポンドの脂肪と比較して1ポンドの痩せた筋肉がどのように見えるかのレプリカを見せています。それらは完全に異なって見え、脂肪のポンドは筋肉のポンドよりもはるかに多くのスペースを占めています。

この実際の例を考えてみましょう。2人の女性クライアントがいるとします。 「クライアントA」は身長5フィート6インチ、体重130ポンド、体脂肪18％（つまり、体脂肪23.4ポンド）です。「クライアントB」も身長5フィート6インチ、体重130ポンドです。そして32パーセントの体脂肪を持っています（それで彼女は41.6ポンドの体脂肪を持っています）。これらの2人の女性は、体重がポンドでまったく同じで、身長がまったく同じであるにもかかわらず、大幅に異なって見えます。

したがって、体にフィットして引き締まったい場合は、スケールを気にせず、体の構成に焦点を合わせてください。特に、スリムでセクシーな外観を求めている場合はなおさらです。私の本から変更された次のページのトレーニングを試してみてください、 究極のあなた、そしてあなたが余分な体脂肪を取り除き、あなたの新陳代謝を高め、そしてあなたの全体的な筋肉の緊張を高めるのを助けるように設計されています。

仕組み：代謝抵抗トレーニング回路と呼ばれる技術を組み込むことで、ジムでの時間を最大限に活用できます。このスタイルのトレーニングでは、最初のエクササイズを1セット実行し、所定の時間休憩してから、次のエクササイズに移ります。サーキットで各エクササイズを1セット完了したら、2分間休憩してから、現在のフィットネスレベルに応じて、サーキット全体をさらに1〜3回繰り返します。連続しない日（月曜日、水曜日、金曜日など）に週に3回ワークアウトを完了します。

やりがいがあり、完璧な形で必要最小限の繰り返しを実行できるが、繰り返しの最大数を超えない重量（負荷）を選択してください。最小回数の腕立て伏せができない場合は、抵抗を下げるか、運動を調整して少し簡単にします（つまり、通常の腕立て伏せではなくテーブルの腕立て伏せ）。最大繰り返し回数を達成できる場合は、抵抗を増やすか、運動を調整して少し難しくしてみてください。

さらにいくつかのプログラムノート：1〜2週間の間、エクササイズの合間に30秒間休憩します。 3〜4週目には、運動の合間に15秒の休憩を取ります。回路全体を完了した後は、必ず2分かかります。 1週目に2セットのサーキットだけを実行し始めた場合は、2週目または3週目にサーキットの3回目のラウンドを追加します。1週目にサーキットの4ラウンドすべてを実行できる場合は、次の間の休憩時間を減らしてみてください。抵抗を増やしながら、毎週運動します。

今すぐトレーニングを受けましょう！ ワークアウト

A1。ダンベルスプリットスクワット

セット：2-4

担当者：両側に10〜12人

負荷：未定

休憩：30秒

A2。腕立て伏せ

セット：2-4

担当者：適切なフォームを使用して可能な限り多く

負荷：体重

休憩：30秒

A3。ダンベルストレートレッグデッドリフト

セット：2-4

担当者：10〜12

負荷：未定

休憩：30秒

A4。サイドブリッジ

セット：2-4

担当者：両側で30秒

負荷：体重

休憩：30秒

A5。ジャンピングジャック

セット：2-4

担当者：30秒

負荷：体重

休憩：30秒

A6。シングルアームダンベル列

セット：2-4

担当者：両側に10〜12人

負荷：未定

休憩：30秒

A7。ミリタリープレスへの着席カール

セット：2-4

担当者：10〜12

負荷：未定

休憩：30秒

A8。スイスボールロールアウト

セット：2-4

担当者：適切なフォームを使用して可能な限り多く

負荷：体重

休憩：30秒

パーソナルトレーナー兼ストレングスコーチのジョーダウデルは、世界で最も人気のあるフィットネスの専門家の1人です。彼のやる気を起こさせる教育スタイルと独自の専門知識は、テレビや映画のスター、ミュージシャン、プロアスリート、CEO、そして世界中のトップファッションモデルを含む顧客を変革するのに役立ちました。詳細については、JoeDowdell.comをご覧ください。

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