飲料水は本当に体重を減らすのに役立ちますか？

コンテンツ

• 飲料水が体重を減らすのに役立つ理由
• 体重を減らすために水を飲む方法
• より多くの水を飲むための7つのレシピ

より多くの水を飲むことは、水にカロリーがなく、胃を満腹に保つのに役立つだけでなく、代謝とカロリー燃焼を増加させるように見えるため、体重を減らしたい人を助けるための良い戦略です。

さらに、水は、腸の機能、消化、さらには筋肉の水分補給など、減量のためのいくつかの重要なプロセスの正しい機能にも役立ちます。

飲料水が体重を減らすのに役立つ理由

水が体重を減らすのに役立つ具体的な理由はまだありませんが、次の理由を指摘するいくつかの研究があります。

• 空腹感を軽減します：胃の中のボリュームを占めることにより、水は摂取された後の数分間の空腹感を軽減することができます。また、喉が渇いたときに空腹感を感じる人も多いので、水を飲むと空腹感が減り、空腹感も減ります。 おやつ 日中に消費されるカロリー。
• カロリー燃焼を増やします：いくつかの研究によると、500 mlの冷水または室温で飲むと、90分間で代謝が2〜3％増加するようであり、その結果、1日の終わりに消費されるカロリー数が増加します。
• 腸機能を改善します：水は糞便の水分補給を助けることにより、腸の機能を助け、体からの老廃物の除去を促進します。
• 物理的なパフォーマンスを向上させます。 水は筋肉に水分を補給するため、スポーツによる怪我のリスクを減らし、筋肉の回復を促進するために不可欠です。このようにして、人はトレーニングからより多くのパフォーマンスを得ることができ、より頻繁にトレーニングを行うことができ、減量プロセスを促進します。

減量のためのこれらすべての利点を得るには、砂糖を加えずに水を消費する必要があります。そうすると、水には減量プロセスに害を及ぼす可能性のある多くのカロリーが含まれ始めます。

体重を減らすために水を飲む方法

あなたが体重を減らすのを助けるために、そのカロリー含有量を増やすことができるどんな物質も加えずに水を消費するべきです。したがって、純水、フレーバーウォーター、または無糖茶を飲むことをお勧めします。さらに、無糖ゼラチン、スイカ、メロン、レタス、トマトなどの水分が豊富な食品はカロリーが少ないため、摂取することもできます。

あなたがあなたの日常生活に含めることができる最も水が豊富な食品のいくつかをチェックしてください：

1日あたり1.5〜3リットルの水を飲む必要があります。食事の最大3​​0分前と40分後に水分を飲むことが重要です。また、お腹が腫れたり消化が悪くなったりしないように、食事中の水分量を最小限に抑えることをお勧めします。

一人一人が毎日飲む必要のある水の量は、次の数式に従って計算する必要があります：重量x35ml。例：70 kg x 35 ml：1日あたり2.4リットルの水。

より多くの水を飲むための7つのレシピ

一日中水を飲むのが難しい人にとっては、砂糖を加えずに水に風味を加えるのが良い選択肢です。以下は、1リットルの水に加えることができるいくつかの成分であり、カロリーを増やすことなく味を改善します。

• レモンジュース1個;
• シナモンスティックとミントの葉1枚。
• きゅうりといちごを半分に切ったもの;
• 生姜片と皮付きオレンジスライス。
• パイナップルとミントのスライス。
• 5つのクローブと3つ星のアニス。
• それでも体重を減らすのに役立つカイエンペッパーのピンチ。

材料を水に加えて数時間休ませるだけで、休憩時間が長くなるほど水の味が濃くなることを覚えておいてください。ジュースではないので、何もつぶす必要はありませんし、砂糖や他の甘味料を加える必要もありません。これは、水にフレーバーとミネラルを加える実用的な方法であり、毎日理想的な量の水を簡単に摂取できるようにします。