自宅で腹部を定義するための6つのエクササイズ

コンテンツ

• 自宅で腹部を定義するための演習
• 1.Vの腹部
• 3.クロス腹部
• 4.ボールに腰の高さがある腹部
• 5.ボール付きボード
• 6.2つのサポートを備えたボード
• 何を食べれば良いか
• 腹筋を定義するためのヒント

腹部を定義するには、ランニングなどの有酸素運動を行うことが重要であり、繊維やタンパク質が豊富な食事に加えて、少なくとも1.5Lの水を飲むことで腹部を強化します。また、お腹をしっかりと保つためには、ストレスを避け、腹部をマッサージし、正しい姿勢をとることも重要です。

通常、腹部に蓄積された脂肪が除去され、筋肉が引き締まったときに定義された腹が現れ、結果を維持するために、栄養士の指導に従って定期的に身体活動を行い、食事療法の計画に従うことが重要です。

自宅で腹部を定義するための演習

腹部を定義するには、COREを強化するエクササイズを実行する必要があります。これにより、腹部がより明確になり、腹部の筋肉は小さな筋肉グループであり、定義されているだけなので、その領域の脂肪の量を最小限に抑えることができます。脂肪のない1つの腹に。自宅で腹部を定義するために実行できるいくつかのエクササイズは次のとおりです。

1.Vの腹部

この腹部では、人は仰向けになって床に横になり、腕を前に保ちながら、脚を伸ばしたり半屈曲させたり、胴体を持ち上げたりする必要があります。このエクササイズはアイソメトリで行われます。つまり、人は約15〜30秒間、またはインストラクターの指示に従って同じ位置に留まり、常に腹部を収縮させたままにする必要があります。

3.クロス腹部

腹筋運動自転車としても知られるこの腹筋運動を行うには、通常の腹筋運動をするように自分の位置を決め、両手を首の後ろに置き、肩を床から持ち上げ、腹部を維持する必要があります。収縮し、右ひじが左ひざに触れるように動き、左ひじを右ひざに向けて交互に動かします。運動中、腹部が収縮したままであることが重要です。

4.ボールに腰の高さがある腹部

ボールに腰を上げた腹部も素晴らしい運動です。これは床に横になり、上を向いて、足の裏をピラティスパッドに置き、腰を上げて、この動きをゆっくりと行う必要があります。インストラクターの推薦。

5.ボール付きボード

この演習では、ボードを作成する場合と同じように、足をボールに置き、腕を床で支えます。次に、腕を動かさずに、膝を曲げてボールを前方に引きます。このエクササイズは、腹部の筋肉をしっかりと収縮させて体の位置を安定させ、正しく動作させる必要があるため、腹部を定義するのに興味深いものです。

6.2つのサポートを備えたボード

このエクササイズを行うには、バランスをとるために腹筋を活性化することが不可欠です。最初は、人は板の位置にとどまり、次に反対側の腕と脚を床から取り外します。つまり、たとえば2つのサポートだけで、右腕と左脚を持ち上げます。できる限り、またはインストラクターの推奨に従って、この位置に留まることをお勧めします。

何を食べれば良いか

食べ物は健康を維持し、腹部を定義するのに役立つために重要であり、栄養士がその人の特性と目標に応じて栄養計画を立てるように指示することが重要です。バランスの取れた多様な食事を作ることをお勧めします。これは、脂肪を燃焼させ、代謝を促進するのに役立ちます。

• 1日5食以上食べる、食べずに3時間以上費やさない;
• 少なくとも1.5Lの水を飲む、緑茶またはアーティチョーク;
• 野菜や果物を食べるその日のすべての食事で;
• 高繊維食を食べる、亜麻仁、オート麦、全食品を食べる。
• 抗酸化食品を食べる トマト、オレンジ、ブラジルナッツなど。
• 新陳代謝を促進する食品を食べる たとえば、生姜やシナモンのように。
• 毎食タンパク質を食べる、卵、牛乳、肉、魚など。
• 脂肪分の多い、砂糖の多い、または加工食品の摂取を避ける、クラッカー、冷凍食品、缶詰など。

これらの食品は、体液貯留の可能性を減らし、腸の適切な機能に貢献し、便秘と膨満を減らし、引き締まった腹につながります。

さらに、腹部の形をより早く整え、筋肉量を増やすために、タンパク質サプリメントを摂取することができますが、タンパク質の要件と人の特性を確認する必要があるため、栄養士が推奨する必要があります。最適な。筋肉量を増やすためのいくつかのサプリメントを知っています。

腹筋を定義するためのヒント

腹部を定義するためのいくつかの優れたヒントは、栄養士が指導する低カロリーの食事療法に従うことです。また、ランニングなどの有酸素運動を実践して、カロリー消費量を増やし、おなかの脂肪の燃焼を促進することもできます。しかし、「6パック」の腹を持つためには、週に数回、さまざまな方法で腹筋運動を行うことが不可欠です。また、これは筋肉肥大を助長するため、タンパク質が豊富な食品を食べることも不可欠です。

さらに、武道は、腹部を定義し、体を形作り、持久力と体力を高めたい人にとっても優れたオプションです。武道の詳細をご覧ください。

背骨、腰、肩の位置が合っていると、姿勢が悪いときに起こるように、腹部の筋肉が臓器を適切に配置し、前に出さないようにすることができるため、腹を失うには良い姿勢をとることも非常に重要です。