スピルリナの10の健康上の利点

コンテンツ

• 1.スピルリナは多くの栄養素で非常に高い
• 2.強力な抗酸化作用と抗炎症作用
• 3.「悪い」LDLおよびトリグリセリドレベルを下げることができます
• 4.「悪い」LDLコレステロールを酸化から保護します
• 5.抗ガン特性があるかもしれません
• 6.血圧を下げる可能性があります
• 7.アレルギー性鼻炎の症状を改善します
• 8.貧血に対して効果的かもしれない
• 9.筋力と持久力を改善する可能性があります
• 10.血糖コントロールを助けるかもしれません
• 結論

スピルリナは、世界で最も人気のあるサプリメントの1つです。

それはあなたの体と脳に利益をもたらすかもしれない様々な栄養素と抗酸化物質を含んでいます。

ここにスピルリナの10の証拠に基づく健康上の利点があります。

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1.スピルリナは多くの栄養素で非常に高い

スピルリナは、淡水と塩水の両方で成長する生物です。

これはシアノバクテリアの一種であり、単細胞微生物のファミリーであり、しばしば藍藻と呼ばれます。

植物と同じように、シアノバクテリアは光合成と呼ばれるプロセスを介して太陽光からエネルギーを生成することができます。

スピルリナは古代のアステカ族によって消費されましたが、NASAが宇宙飛行士が使用するために宇宙で栽培できると提案したときに再び人気を博しました（1）。

スピルリナの標準的な1日量は1〜3グラムですが、1日あたり最大10グラムの用量が効果的に使用されています。

この小さな藻には栄養素が詰まっています。乾燥スピルリナパウダー大さじ1杯（7グラム）には（）が含まれています：

• タンパク質： 4グラム
• ビタミンB1（チアミン）： RDAの11％
• ビタミンB2（リボフラビン）： RDAの15％
• ビタミンB3（ナイアシン）： RDAの4％
• 銅： RDAの21％
• 鉄： RDAの11％
• また、マグネシウム、カリウム、マンガンが適量含まれており、必要な他のほとんどすべての栄養素が少量含まれています。

さらに、同じ量はわずか20カロリーと1.7グラムの消化可能な炭水化物を保持します。

グラムのためのグラム、スピルリナは地球上で唯一の最も栄養価の高い食品かもしれません。

大さじ1杯（7グラム）のスピルリナは、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の両方を約1.5〜1.0の比率で含む少量の脂肪（約1グラム）を提供します。

スピルリナのタンパク質の品質は優れていると考えられています-卵に匹敵します。それはあなたが必要とするすべての必須アミノ酸を与えます。

スピルリナにはビタミンB12が含まれているとよく言われますが、これは誤りです。それは人間に効果的であることが示されていない疑似ビタミンB12を持っています（、）。

概要 スピルリナは、塩水と淡水の両方で成長する藍藻の一種です。それは地球上で最も栄養が豊富な食品の1つかもしれません。

2.強力な抗酸化作用と抗炎症作用

酸化的損傷は、DNAや細胞に害を及ぼす可能性があります。

この損傷は慢性炎症を引き起こす可能性があり、それが癌や他の病気の一因となります（5）。

スピルリナは、酸化的損傷から保護することができる抗酸化物質の素晴らしい供給源です。

その主な有効成分はフィコシアニンと呼ばれています。この抗酸化物質はまた、スピルリナに独特の青緑色を与えます。

フィコシアニンはフリーラジカルと戦い、炎症性シグナル伝達分子の産生を阻害し、印象的な抗酸化作用と抗炎症作用をもたらします（、、）。

概要 フィコシアニンはスピルリナの主要な活性化合物です。強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。

3.「悪い」LDLおよびトリグリセリドレベルを下げることができます

心臓病は世界の主要な死因です。

多くの危険因子は、心臓病のリスクの増加に関連しています。

結局のところ、スピルリナはこれらの要因の多くにプラスの影響を与えます。たとえば、総コレステロール、「悪い」LDLコレステロール、トリグリセリドを下げ、「良い」HDLコレステロールを上げることができます。

2型糖尿病の25人を対象とした研究では、1日あたり2グラムのスピルリナがこれらのマーカーを大幅に改善しました（）。

高コレステロール血症の人々を対象とした別の研究では、1日あたり1グラムのスピルリナがトリグリセリドを16.3％低下させ、「悪い」LDLを10.1％低下させることが判明しました（）。

他のいくつかの研究では、1日あたり4.5〜8グラムの高用量であるにもかかわらず、好ましい効果が見出されています（、）。

概要 研究によると、スピルリナはトリグリセリドと「悪い」LDLコレステロールを低下させ、同時に「良い」HDLコレステロールを上昇させる可能性があります。

4.「悪い」LDLコレステロールを酸化から保護します

あなたの体の脂肪構造は酸化的損傷を受けやすいです。

これは脂質過酸化として知られており、多くの深刻な病気の主要な原因です（、）。

たとえば、心臓病の発症における重要なステップの1つは、「悪い」LDLコレステロールの酸化です（）。

興味深いことに、スピルリナの抗酸化物質は、人間と動物の両方で脂質過酸化を減らすのに特に効果的であるようです（、）。

2型糖尿病の37人を対象とした研究では、1日あたり8グラムのスピルリナが酸化的損傷のマーカーを大幅に減少させました。また、血中の抗酸化酵素のレベルを上昇させました（）。

概要 あなたの体の脂肪構造は酸化され、多くの病気の進行を促進する可能性があります。スピルリナの抗酸化物質はこれを防ぐのに役立ちます。

5.抗ガン特性があるかもしれません

いくつかの証拠は、スピルリナが抗癌特性を持っていることを示唆しています。

動物での研究は、それが癌の発生と腫瘍の大きさを減らすことができることを示しています（、）。

スピルリナの口腔がん（または口のがん）への影響は、特によく研究されています。

ある研究では、口の中に前癌病変（口腔粘膜下線維症（OSMF）と呼ばれる）があるインドの87人を調査しました。

1日1グラムのスピルリナを1年間服用した人のうち、45％が病変が消失したのを確認しましたが、対照群ではわずか7％でした（）。

これらの人々がスピルリナの服用をやめたとき、彼らのほぼ半数が翌年に病変を再発症しました。

OSMF病変のある40人を対象とした別の研究では、1日あたり1グラムのスピルリナがペントキシフィリンよりもOSMF症状の大幅な改善をもたらしました（）。

概要 スピルリナは抗がん作用を持っている可能性があり、OSMFと呼ばれるタイプの前がん性の口の病変に対して特に効果的であるように思われます。

6.血圧を下げる可能性があります

高血圧は、心臓発作、脳卒中、慢性腎臓病など、多くの深刻な病気の主な原因です。

1グラムのスピルリナは効果がありませんが、1日あたり4.5グラムの用量は、正常なレベルの個人の血圧を下げることが示されています（、）。

この減少は、血管の弛緩と拡張を助けるシグナル伝達分子である一酸化窒素の産生の増加によって引き起こされると考えられています（）。

概要 スピルリナの高用量は、多くの病気の主要な危険因子である血圧レベルの低下につながる可能性があります。

7.アレルギー性鼻炎の症状を改善します

アレルギー性鼻炎は、鼻の通路の炎症を特徴としています。

花粉、動物の毛、さらには小麦粉などの環境アレルゲンによって引き起こされます。

スピルリナはアレルギー性鼻炎の症状に対する人気のある代替治療法であり、効果的である可能性があるという証拠があります（）。

アレルギー性鼻炎の127人を対象としたある研究では、1日2グラムで、鼻汁、くしゃみ、鼻づまり、かゆみなどの症状が劇的に軽減されました（）。

概要 スピルリナサプリメントはアレルギー性鼻炎に対して非常に効果的で、さまざまな症状を軽減します。

8.貧血に対して効果的かもしれない

貧血にはさまざまな形態があります。

最も一般的なものは、血液中のヘモグロビンまたは赤血球の減少を特徴としています。

貧血は高齢者にかなりよく見られ、脱力感や倦怠感が長引くことになります（）。

貧血の病歴を持つ40人の高齢者を対象とした研究では、スピルリナサプリメントは赤血球のヘモグロビン含有量を増加させ、免疫機能を改善しました（）。

これは1つの研究にすぎないことに注意してください。推奨事項を作成する前に、さらに調査が必要です。

概要 ある研究では、スピルリナは高齢者の貧血を軽減できることが示唆されていますが、さらなる研究が必要です。

9.筋力と持久力を改善する可能性があります

運動による酸化的損傷は、筋肉の疲労の主な原因です。

特定の植物性食品には、アスリートや身体的に活動的な個人がこの損傷を最小限に抑えるのに役立つ抗酸化特性があります。

一部の研究では筋力と持久力の改善が指摘されているため、スピルリナは有益であるように思われます。

2つの研究では、スピルリナは耐久性を高め、人々が倦怠感を覚えるのにかかる時間を大幅に増やしました（、）。

概要 スピルリナは、持久力の向上や筋力の向上など、複数の運動効果をもたらす可能性があります。

10.血糖コントロールを助けるかもしれません

動物実験では、スピルリナと血糖値の大幅な低下が関連付けられています。

場合によっては、メトホルミンを含む一般的な糖尿病薬を上回っています（、、）。

スピルリナが人間に効果的であるといういくつかの証拠もあります。

2型糖尿病の25人を対象とした2か月の研究では、1日あたり2グラムのスピルリナが血糖値の著しい低下をもたらしました（）。

長期血糖値のマーカーであるHbA1cは9％から8％に減少し、これはかなりの量です。研究によると、このマーカーを1％減らすと、糖尿病関連の死亡リスクが21％低下する可能性があります（）。

しかし、この研究は小規模で期間が短かった。さらなる研究が必要です。

概要 いくつかの証拠は、スピルリナが2型糖尿病の人々に利益をもたらし、空腹時血糖値を大幅に低下させる可能性があることを示唆しています。

結論

スピルリナはシアノバクテリアの一種で、しばしば青緑色の藻と呼ばれ、信じられないほど健康的です。

血中脂質のレベルを改善し、酸化を抑制し、血圧を下げ、血糖値を下げる可能性があります。

強い主張をする前にさらに研究が必要ですが、スピルリナはタイトルに値する数少ないスーパーフードの1つかもしれません。

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