緑茶抽出物の10の利点

コンテンツ

• 1.抗酸化物質が豊富
• 2.心臓の健康を促進する可能性があります
• 3.脳に良い
• 4.減量を助けることができます
• 5.肝機能に役立つ可能性があります
• 6.癌のリスクを減らす可能性があります
• 7.その成分は肌に良いかもしれません
• 8.運動のパフォーマンスと回復に役立つ可能性があります
• 9.血糖値を下げるのに役立つ可能性があります
• 10.ダイエットに簡単に追加
• 結論

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緑茶は、世界で最も一般的に消費されているお茶の1つです。

緑茶抽出物は濃縮された形で、1つのカプセルに平均的な緑茶と同じ量の有効成分が含まれています。

緑茶のように、緑茶抽出物は抗酸化物質の素晴らしい供給源です。これらは、心臓、肝臓、脳の健康を促進することから、皮膚を改善し、さらには癌のリスクを減らすことまで、さまざまな健康上の利点があると考えられています（1）。

さらに、多くの研究が緑茶抽出物の減量を助ける能力に注目しています。実際、多くの減量製品はそれを重要な成分として挙げています。

この記事では、緑茶抽出物の科学に基づく10の利点について説明します。

1.抗酸化物質が豊富

緑茶抽出物の健康上の利点は、主にその高い抗酸化物質含有量によるものです。

抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷と戦うことにより、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。この細胞損傷は、老化といくつかの病気に関連しています（）。

カテキンと呼ばれるポリフェノール抗酸化物質は、緑茶抽出物の抗酸化物質含有量の大部分を占めています。緑茶に含まれるカテキンの中で、没食子酸エピガロカテキン（EGCG）が最も研究されており、最も健康上の利点があると考えられています。

研究によると、緑茶抽出物は体の抗酸化能力を高め、酸化ストレスから保護することが示されています（、、）。

たとえば、ある研究では、35人の肥満者が870mgの緑茶抽出物を8週間摂取しました。それらの血中抗酸化能は平均して1.2から2.5μmol/ Lに増加しました（）。

緑茶抽出物は抗酸化能力を高め、酸化ストレスによって引き起こされるさまざまな健康問題を防ぐのに役立つ可能性があります。

緑茶抽出物は、カテキンと呼ばれる抗酸化物質が豊富で、抗酸化能力を高め、酸化ストレスから保護することが示されています。

2.心臓の健康を促進する可能性があります

酸化ストレスは血中の脂肪の蓄積を増加させ、動脈の炎症を促進し、高血圧を引き起こします（、）。

幸いなことに、緑茶抽出物に含まれる抗酸化物質は、炎症を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。それらはまた細胞の脂肪吸収を抑制し、血中脂肪レベルを下げるのを助けます（、、、）。

ある研究では、高血圧の56人の肥満者が3か月間毎日379mgの緑茶抽出物を摂取していました。それらは、プラセボ群と比較して、血圧の有意な低下を示しました（）。

さらに、彼らは、より低いトリグリセリドと総コレステロールおよびLDLコレステロールを含む血中脂肪レベルの有意な減少を経験しました（）。

33人の健康な人々を対象とした別の研究では、緑茶抽出物250 mgを8週間毎日摂取すると、総コレステロールが3.9％、LDLコレステロールが4.5％減少することがわかりました（）。

高血圧と高血中脂肪レベルが心臓病の危険因子であることを考えると、それらを調節することは心臓の健康を促進することができます。

緑茶に含まれるカテキンは、血圧を下げ、血中脂肪レベルを改善し、心臓の健康を促進するのに役立つ可能性があります。

3.脳に良い

緑茶抽出物に含まれる抗酸化物質、特にEGCGは、脳細胞を酸化ストレスから保護することが示されています（）。

この保護は、パーキンソン病、アルツハイマー病、認知症などの精神的衰退や脳疾患につながる可能性のある脳損傷を軽減するのに役立ちます（、、）。

さらに、緑茶抽出物は、鉄や銅などの重金属の作用を低下させる可能性があり、どちらも脳細胞に損傷を与える可能性があります（、）。

また、脳のさまざまな部分の間の接続を強化することにより、記憶を助けることが示されています。

ある研究では、12人が27.5グラムの緑茶抽出物またはプラセボを含むソフトドリンクを飲んでいました。次に、参加者が記憶テストに取り組んでいる間、脳の機能を評価するために脳の画像が取得されました。

緑茶抽出物グループは、プラセボグループと比較して、脳機能の増加とタスクパフォ​​ーマンスの改善を示しました（）。

緑茶抽出物は、脳の健康と記憶にプラスの効果があることが示されており、脳の病気からの保護に役立つ可能性があります。

4.減量を助けることができます

緑茶抽出物はカテキンが豊富で、適度な量のカフェインが含まれています。

興味深いことに、この成分の組み合わせが減量特性の原因であるようです（、、、）。

カテキンとカフェインの両方が、熱発生を高めることができるホルモンを調節することによって体重減少を助けることが示されています（、、）。

熱発生は、あなたの体がカロリーを燃焼して食物を消化し、熱を発生させるプロセスです。緑茶は、体重を減らす可能性のあるカロリー燃焼であなたの体をより効果的にすることによって、このプロセスを後押しすることが示されています（）。

ある研究では、14人が毎食前にカフェイン、緑茶からのEGCG、ガラナ抽出物の混合物を含むカプセルを服用しました。次に、カロリー燃焼への影響を調べました。

参加者は、次の24時間で平均179カロリー多く燃焼したことがわかりました（）。

別の研究では、10人の健康な男性が50mgのカフェインと90mgのEGCGを含む緑茶抽出物カプセルを摂取した後、24時間で4％多くのカロリーを消費したことが示されました（）。

さらに、115人の太りすぎの女性が毎日856 mgの緑茶抽出物を摂取した12週間の研究では、参加者の間で2.4ポンド（1.1 kg）の体重減少が観察されました（）。

緑茶抽出物は、熱発生によって体が燃焼するカロリー数を増やすことにより、減量を助けることができます。

5.肝機能に役立つ可能性があります

緑茶抽出物に含まれるカテキンは、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）などの一部の肝疾患によって引き起こされる炎症を軽減するのにも役立つ可能性があります（、）。

ある研究では、NAFLDの80人の参加者に500mgの緑茶抽出物またはプラセボを90日間毎日与えました（）。

緑茶抽出物グループは、肝臓の酵素レベルの有意な低下を示しました。これは、肝臓の健康が改善されたことを示しています（）。

同様に、NAFLDの17人の患者は、少なくとも1グラムのカテキンを含む700mlの緑茶を12週間毎日服用しました。それらは、肝臓の脂肪含有量、炎症および酸化ストレスの有意な減少を示しました（）。

興味深いことに、緑茶抽出物の推奨用量を守ることは重要です。それを超えると肝臓に有害であることが示されているからです（）。

緑茶抽出物は、炎症と酸化ストレスを減らすことによって肝機能を改善するのに役立つようです。

6.癌のリスクを減らす可能性があります

体の組織や臓器の維持は、細胞死と再成長を特徴としています。幹細胞として知られる特殊な細胞は、死んだ細胞に取って代わる新しい細胞を生み出します。このプロセスは、細胞をアクティブで健康に保ちます。

しかし、このバランスが崩れると、ガンが発生する可能性があります。これはあなたの体が機能不全の細胞を生成し始める時であり、細胞は必要なときに死ぬことはありません。

緑茶抽出物に含まれる抗酸化物質、特にEGCGは、細胞の生成と死のバランスに好ましい影響を与えるようです（、、）。

ある研究では、前立腺がんを発症するリスクのある患者に対して、1日あたり600mgの緑茶カテキンを1年間服用した場合の影響を調査しました。

癌を発症する可能性は、対照群の30％と比較して、緑茶群では3％であることがわかりました（）。

緑茶抽出物は、細胞の健康を維持するのに役立つことが示されています。より多くの研究が必要ですが、それはある種の癌の予防にさえ役立つかもしれません。

7.その成分は肌に良いかもしれません

緑茶抽出物は、サプリメントとして摂取する場合でも、皮膚に塗布する場合でも、皮膚の健康を改善することが示されています（）。

大規模なレビューでは、緑茶抽出物を皮膚に塗布すると、皮膚炎、酒皶、いぼなどのさまざまな皮膚の問題の治療に役立つことが示されました。また、サプリメントとして、肌の老化やニキビに役立つことが示されています（、、）。

たとえば、ある研究では、緑茶抽出物1,500 mgを4週間毎日摂取すると、ニキビによって引き起こされる赤い皮膚の隆起が大幅に減少することが示されました（）。

さらに、サプリメントと緑茶抽出物の局所塗布の両方が、紫外線への曝露によって引き起こされる皮膚の弾力性の喪失、炎症、早期老化、および癌などの皮膚状態を防ぐのに役立つようです（、）。

10人を対象にした研究では、緑茶抽出物を含むクリームを60日間肌に塗布すると、肌の弾力性が向上することが明らかになりました（）。

さらに、ある研究では、緑茶抽出物を皮膚に塗布すると、日光への曝露によって引き起こされる皮膚の損傷が軽減されることが示されました（）。

興味深いことに、化粧品に緑茶抽出物を加えると、保湿効果が得られ、肌に効果があることが示されています（）。

緑茶抽出物は、いくつかの皮膚状態の予防と治療に役立つことが示されています。

8.運動のパフォーマンスと回復に役立つ可能性があります

緑茶抽出物は、運動パフォーマンスの向上や回復力の向上など、運動に役立つようです。

運動には多くの健康上の利点がありますが、酸化ストレスを引き起こし、体内の細胞に損傷を与えることが知られています。

幸いなことに、緑茶カテキンのような抗酸化物質は、細胞の損傷を減らし、筋肉の疲労を遅らせることができます（、、）。

実際、35人の男性を対象とした研究では、緑茶抽出物を4週間の筋力トレーニングと組み合わせると、体の抗酸化保護が強化されることが示されました（）。

さらに、緑茶抽出物を4週間摂取した16人のスプリンターは、スプリントの発作を繰り返すことによって生じる酸化ストレスに対する保護の強化を示しました（）。

さらに、緑茶抽出物は運動パフォーマンスに役立つようです。

ある研究によると、緑茶抽出物を4週間摂取した14人の男性は、走行距離が10.9％増加しました（）。

緑茶抽出物は、運動によって引き起こされる酸化的損傷に対する抗酸化保護を高めます。これは、より良い運動パフォーマンスと回復につながります。

9.血糖値を下げるのに役立つ可能性があります

緑茶に含まれるカテキン、特にEGCGは、インスリン感受性を高め、血糖値を下げることができる血糖値の生成を調節することが示されています（、）。

ある研究では、14人の健康な人に糖質の物質と1.5グラムの緑茶またはプラセボを与えました。緑茶グループは、プラセボグループと比較して、30分後に優れた血糖耐性を経験し、より良い結果を示し続けました（）。

別の研究では、緑茶抽出物が健康な若い男性のインスリン感受性を13％改善したことが示されました（）。

さらに、17の研究の分析は、緑茶抽出物が空腹時血糖値を下げるのに有用であると結論付けました。また、過去2〜3か月間の血糖値の指標であるヘモグロビンA1Cのレベルを下げるのにも役立ちます（）。

緑茶抽出物は、ヘモグロビンA1Cと血糖値を低下させながら、インスリン感受性と血糖耐性を高めることが示されています。

10.ダイエットに簡単に追加

緑茶抽出物は、液体、粉末、カプセルの形で入手できます。

アマゾンでは幅広い選択肢があります。

液体抽出物は水で希釈でき、粉末はスムージーに混ぜることができます。しかし、味は濃いです。

緑茶抽出物の推奨用量は、1日あたり250〜500mgです。この量は、3〜5カップの緑茶、つまり約1.2リットルから得られます。

しかし、すべての緑茶抽出物サプリメントが同じように作られているわけではないことを知っておくことが重要です。一部のサプリメントには乾燥した緑茶の葉のみが含まれていますが、他のサプリメントには1つまたは複数のカテキンの分離された形態が含まれています。

緑茶抽出物の健康上の利点に最も密接に関連しているカテキンはEGCGであるため、消費しているサプリメントに含まれていることを確認する必要があります。

最後に、緑茶抽出物を食べ物と一緒に摂取するのが最善です。推奨用量を超えて空腹時に服用すると、深刻な肝障害を引き起こす可能性があります（、）。

緑茶抽出物は、カプセル、液体、または粉末の形で摂取できます。推奨用量は、食物と一緒に摂取した250〜500mgです。

結論

その高い抗酸化物質含有量のおかげで、緑茶抽出物は健康と体組成を改善するのに役立つことが示されています。

多くの研究は、緑茶抽出物が体重減少、血糖調節、病気の予防、運動の回復を促進できることを示しています。

また、肌と肝臓の健康を維持し、血中脂肪レベルを減らし、血圧を調節し、脳の健康を改善するのに役立ちます。

それはカプセル、液体または粉末の形で消費することができます。推奨用量は1日250〜500 mgで、食事と一緒に摂取するのが最適です。

緑茶抽出物は、一般的な健康状態を改善したい場合でも、病気のリスクを減らしたい場合でも、健康を促進する抗酸化物質を食事に加える簡単な方法です。