低カロリーカクテル

カクテルはアルコール飲料です。それらは、他の成分と混合された 1 種類以上のスピリッツで構成されています。ミックスドリンクと呼ばれることもあります。ビールとワインは、他の形態のアルコール飲料です。

カクテルには、体重を減らそうとしている場合には数えきれない余分なカロリーが含まれています。飲酒量を減らし、低カロリーのオプションを選択すると、望ましくない体重増加を防ぎ、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

国立アルコール乱用およびアルコール依存症研究所は、標準的な飲み物を約 14 グラムの純粋なアルコールを含むものと定義しています。この金額は次の場所で確認できます。

• 通常のビール 12 オンス (通常は約 5% のアルコール)
• 5 オンスのワイン (通常は約 12% のアルコール)
• 1.5 オンスの蒸留酒、これは約 40% のアルコールです。

アルコール飲料のオプション

ビールとワインの場合は、次のような低カロリーのオプションを選択してみてください。

• 12 オンス (オンス)、または 355 mL、軽めのビール: 105 カロリー
• 12 オンス (355 mL) ギネス ドラフト ビール: 125 カロリー
• 2 オンス (59 mL) のシェリー酒: 75 カロリー
• 2 オンス (59 mL) ポート ワイン: 90 カロリー
• 4 オンス (118 mL) のシャンパン: 85 カロリー
• 3 オンス (88 mL) のドライベルモット: 105 カロリー
• 5 オンス (148 mL) の赤ワイン: 125 カロリー
• 5 オンス (148 mL) 白ワイン: 120 カロリー

次のような高カロリーのオプションを制限します。

• 12 オンス (355 mL) のレギュラー ビール: 145 カロリー
• 12 オンス (355 mL) のクラフト ビール: 170 カロリー以上
• 3.5 オンス (104 mL) の甘口ワイン: 165 カロリー
• 3 オンス (88 mL) のスイート ベルモット: 140 カロリー

「クラフト」ビールには、市販のビールよりも多くのカロリーが含まれていることがよくあることに注意してください。これは、より多くの炭水化物と余分な成分が含まれている可能性があるため、より豊かな風味とより多くのカロリーになります.

ビールの缶またはボトルのカロリー数を知るには、ラベルを読んで次の点に注意してください。

• 液量オンス（1食分）
• アルコール度数 (ABV)
• カロリー（記載されている場合）

一食当たりのカロリーが少ないビールを選び、瓶や缶に何食分が入っているかに注意してください。

アルコール度数が高いビールほどカロリーが高くなります。

多くのレストランやバーでは、16 オンス (16 オンス) のパイントでビールを提供しているため、12 オンス (355 mL) のグラスよりも多くのビールとカロリーが含まれています。 (たとえば、1 パイントのギネスには 210 カロリーが含まれています。) 代わりに、1 パイント以下のギネスを注文してください。

蒸留酒やリキュールは、他のジュースやミックスと混ぜてカクテルを作ることがよくあります。それらは飲み物のベースです。

以下の 1 回の「ショット」 (1.5 オンス、または 44 mL)

• 80 プルーフのジン、ラム酒、ウォッカ、ウィスキー、またはテキーラはそれぞれ 100 カロリーを含みます。
• ブランデーまたはコニャックには100カロリーが含まれています
• リキュールには165カロリーが含まれています

他の液体やミキサーを飲み物に加えると、カロリーが増える可能性があります。小さいグラスで作るカクテルもあれば、大きいグラスで作るカクテルもあるので注意。通常提供される一般的な混合飲料のカロリーは次のとおりです。

• 9 オンス (266 mL) ピニャ コラーダ: 490 カロリー
• 4 オンス (118 mL) マルガリータ: 170 カロリー
• 3.5 オンス (104 mL) マンハッタン: 165 カロリー
• 3.5 オンス (104 mL) ウイスキー サワー: 160 カロリー
• 2.75 オンス (81 mL) コスモポリタン: 145 カロリー
• 6 オンス (177 mL) モヒート: 145 カロリー
• 2.25 オンス (67 mL) マティーニ (エクストラ ドライ): 140 カロリー
• 2.25 オンス (67 mL) マティーニ (伝統的): 125 カロリー
• 2 オンス (59 mL) ダイキリ: 110 カロリー

多くのドリンク メーカーは、低糖甘味料、ハーブ、果物、野菜のミキサーを使って新鮮なミックス ドリンクを作っています。ミックスドリンクが好きな場合は、新鮮で低カロリーのミキサーをどのように使用して味を楽しめるかを考えてください。ほとんど何でもブレンダーに入れて蒸留酒に加えることができます。

カロリーを見るためのヒント

カロリーを見るためのヒントは次のとおりです。

• ダイエット トニック、無糖ジュース、アガベなどの低糖甘味料を使用して糖分を減らすか、クラブ ソーダやセルツァーなどのカロリーゼロのミキサーを使用します。たとえば、レモネードとほんのり甘いアイスティーは、通常のフルーツ ドリンクよりもカロリーが低くなります。食事療法のオプションでは、砂糖の量がさらに少なくなっています。
• 砂糖の入った粉末飲料の混合物は避けてください。ハーブや果物や野菜を使って風味を加えます。
• レストランで低カロリーのカクテルを注文する計画を立てましょう。
• 小さなガラス製品でハーフドリンクまたはミニドリンクを作ります。
• お酒を飲む場合は、1日1～2杯程度にとどめましょう。女性は 1 日 1 杯以上の飲酒をしてはいけません。男性は 1 日 2 杯を超えないようにしてください。アルコール飲料と水を交互に飲むことで自分のペースを保つ

アルコールのボトルや缶に表示されている栄養成分表示を探してください。

医師に電話するとき

飲酒のコントロールに問題がある場合は、医師に相談してください。

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