感情的な食事を止めるために私は何ができますか？

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• Q：自分は完璧主義者だと思いますが、私も不安で先延ばしです。緊張したときはいつでも、周りのすべてのものを食べる必要性を感じ、止まらない！感情的な食事を止めるために私は何ができますか？

厄介な感情に対処するには、痛みを伴う感情がなぜ怖いのかを自問する必要があります。

Q：自分は完璧主義者だと思いますが、私も不安で先延ばしです。緊張したときはいつでも、周りのすべてのものを食べる必要性を感じ、止まらない！感情的な食事を止めるために私は何ができますか？

感情的な食事は、不安、悲しみ、怒りなどの痛みを伴う感情を覆い隠すことができる対処メカニズムです。

調査では、大人の38％がストレスが原因で食べ過ぎたと発表し、49％が毎週過食していると答えました。

起こり得ることは次のとおりです。たとえば、仕事の締め切りが迫っているとはいえ、プロジェクトを開始しようという考えが耐え難い不安を引き起こしているとします。この厄介な感情を回避するには、代わりにチョコレートまたはパイのスライスに手を伸ばして先延ばしにします。

そのような場合、感情的な食事は一時的に不安の扉を閉ざす包帯になります。

それだけでなく、甘い食べ物を食べると、脳がドーパミンのような「気分が良い」神経伝達物質を放出し、少なくとも一時的に気分が高まります。

この行動を解く鍵は何ですか？感情的な食事にブレーキをかけるには、厄介な感情に対処するためのよりバランスのとれた方法を学ぶ必要があります。

これを行うには、自問する必要があります なぜ 痛みを伴う感情を感じることは私たちにとってとても怖いです。あなたはこの単純な質問をすることから始めるかもしれません：「私が不安を感じるとき、私の体は私にどんな信号を送るのですか？」

たとえば、あなたの胃は渦巻いていますか？あなたの呼吸は浅くなりますか？あなたの心はレースですか？これらの感覚はすべて、注意が必要な感情を私たちに警告する身体の方法です。

これらのちらつきの感情を認めた後、マインドフル呼吸の練習、ジャーナリング、信頼できる友人との会話などの活動に従事してみてください。どんな苦痛にも注意を向けると、恐怖はそのグリップを失い始め、感情的な食事のような悪い対処メカニズムが消え去ります。

Juli Fragaは、サンフランシスコに彼女の夫、娘、2匹の猫と住んでいます。彼女の執筆は、ニューヨークタイムズ、リアルシンプル、ワシントンポスト、NPR、サイエンスオブアス、リリー、バイスに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くことが大好きです。彼女は仕事をしていないときは、お買い得品の買い物、読書、ライブ音楽の鑑賞を楽しんでいます。あなたは彼女を見つけることができます ツイッター.