2020年の選挙の結果に精神的に備える方法

コンテンツ

• 事前スケジュール療法と休息
• 11月2日によく眠る
• 存在し、接地し続ける
• あなたの気持ちを感じてください—そして悲しみ
• 壊滅的な事態を避ける
• ニュースダイエットに行く
• 移動する—そして外に出る
• 感謝の気持ちを実践する
• セルフケアとあなたの感情的なツールボックスをタップします
• 仕事を始める
• のレビュー

最もストレスの多いものの1つ、繰り返しへようこそ！ —米国中の多くの生活の季節：大統領選挙。 2020年に、このストレスは、おそらくこの国が最近の歴史で見た中で最も分裂した、過分極化した文化によって拡大されました。 （ああ、そしてCOVID-19パンデミック。）そうは言っても、誰に投票するかに関係なく、11月3日の選挙の結果は動揺する可能性があります。何が起こっても、アメリカ人の大規模なグループは失望するか、あるいは荒廃するでしょう。

どのように影響に備えることができますか？メンタルヘルスの専門家は、選挙の不安を鎮め、暗い場所に巻き込まれないようにするためのヒントを共有しています。

事前スケジュール療法と休息

セラピストに電話して、11月4日のセッションを予約する時期かもしれません。 「お気に入りの心理療法士による事前スケジュール療法」と、ロサンゼルスとサンフランシスコを拠点とする心理療法士のジェニファー・マッセルマン、L.M.F.T。は言います。 「そして、あなたの政治的不安を解決するためにあなたの治療セッション全体を費やしても大丈夫であることを知ってください-そしてそれをしているのはあなただけではないことを知ってください。」

「もしあなたが治療をする余裕があれば、どうしてもそれをスケジュールしてください」とタルベンシャハー博士は同意します。 Happiness StudiesAcademyの共同創設者兼インストラクター。 （参照：あなたが壊れたときに治療を提供する方法）そして、あなたが手段を持っていない場合、彼は単に仕事を休むことは大いに役立つことができると言います。 「今日、ますます多くの人々が幸福への障害としてストレスレベルの上昇について不平を言っています。彼らが気付いていないのは、実際にはストレスは問題ではなく、実際に彼らにとって良いことである可能性があるということです。 。」

次の例えを考えてみてください。ベン・シャハールは次のように示唆しています。ジムで運動して筋肉にストレスを与えると、セット間やトレーニング間で筋肉が回復する時間を与える限り、実際に強くなります。同様に、ジムの外でのストレスは、回復する時間があれば、心理的に強くなる可能性があります。 「今日の世界の問題はストレスではなく、回復の欠如です」とベン・シャハーは言います。 「倦怠感ではなく、遊び、瞑想、運動、友達との時間などを通じて、定期的な回復を人生に取り入れると、ますます強く感じます。」

11月2日によく眠る

Alfiee Breland-Noble、Ph.D。、心理学者、著者、メンタルヘルス非営利団体AAKOMAプロジェクトの創設者、メンタルヘルスポッドキャストのホスト アルフィー博士とカラーでカウチは、シンプルですが強力なヒントがあります。ストレスの多い日（11月3日など）の前に早めに就寝します。「倦怠感は不安の症状を悪化させるためです」と彼女は言います。あなたが煙で走っているなら、あなたは持っているでしょう 多くの 大変な時間。そしてもちろん、このガイダンスは選挙シーズンをはるかに超えて延長することができます。

ですから、落ち着いた夜の儀式を行い、11月2日の早い時間に身を潜めて、11月3日にやってくるものすべてに対処するためのエネルギーと対処メカニズムがあることを確認してください（ストレスや選挙の不安のためにすでに睡眠に問題がある場合） 、ストレスのためのこれらの睡眠のヒントと夜の不安のためのアドバイスを試してみてください。）

存在し、接地し続ける

どうすれば自分を落ち着かせ、恐ろしい考えを中心に戻すことができるかについて、前もって考え始めてください。結局のところ、この状況で制御できるのは、次に何をするかだけです。 「他人の行動を制御することはできません」とBreland-Nobleは言います。 「これを覚えておけば、落ち着いて選挙の結果がどうであれ、平和のための最高の機会を自分に与えるために何をする必要があるかに集中するのに役立ちます。」

「診断されていない不安の家族歴があるので、中心に留まらないと心配や興奮に陥る遺伝的傾向を常に意識することが重要です」とブレランド・ノーブルは付け加えます。 「これは、私が常に存在し続けるために努力しなければならないことを意味します。存在し続けることによって、私が制御できない将来のことを心配する可能性を減らし、過去に行われたことについて反芻するのを防ぎます（それは私に恥をかかせたり、あまりにも長い間彼らに集中し続けると恥ずかしい）」

あなたの気持ちを感じてください—そして悲しみ

「ネガティブ」または不快な感情から逃げ出したいというのは一般的な本能ですが、それらを完全に感じるだけで得られるメリットはたくさんあります。 「状況が厳しくなったときに最初にすべきことは、人間になる許可を自分に与えることです。どんなに不快でも望ましくなくても、どんな感情が浮かんだとしても受け入れることです」とベンシャハーは言います。 「恐れ、欲求不満、不安、または怒りを拒絶するよりも、これらが自然な進路をとることを許可する方が良いです。」

ただ深く詰め込むのではなく、自分の気持ちを本当にどのように感じますか？自分が感じていることを日記に書き、信頼できる人と話したり、「もちろん、自分に人間になる許可を与えることは、涙を抑えるのではなく、水門のロックを解除して泣くことです」と彼は言います。

悲しみのプロセスを1、2週間繰り返すのはまったく普通のことだとマッセルマンは言います。その後、特に選挙結果についてあなたとは異なる意見を持っている人々とのすべての政治的話し合いを断ち切るようにしてください。 「他の人と悲しんだ後は、オンラインやIRLで友達や家族と政治的な飼料にふけることを丁寧に拒否します」と彼女は言います。 「彼らがまだそれを持ち出しているなら、あなたが癒そうとしていると彼らに言いなさい、そしてそれについて話し続けることは受け入れに進むのを難しくします。」

壊滅的な事態を避ける

「科学的および証拠に基づく観点から、準備するものは何もありません」と、NeuroSpaTMSの医療ディレクターであるW.NateUpshaw医学博士は述べています。 「これをハリケーンの準備やCOVID-19に対処することと比較してください。そこでは、人々が準備に集中できる専門家によって推奨される特定の対策があります。」

つまり、ここで本当に話しているのは、将来の出来事に対する不安を管理することです。これを行うための最良の方法は、あなたの心がアイデアで逃げないようにすることです。最近、特にソーシャルメディアでは、心が状況を「壊滅的」にしたり、最悪の結果を想像したりするのは簡単です。選挙で何が起こるかは誰にもわからないし、準備することも特にないので、結果を心配しても何の役にも立たない。

何 NS ヘルプは、投票することがあなたの望ましい結果を助けることができる唯一の行動であることを理解しています。投票する計画を立て、自分にできることをしたと自分に言い聞かせ、心が壊滅的だと感じたら、自分を捕まえ、考えを変えようとします。

ニュースダイエットに行く

取得する。オフ。ツイッター。ニュースサイクルはストレスを悪化させるだけです。 「ニュースダイエットに身を任せてください！選挙後のニュースの1日量を1日1〜2回、1時間に制限してください」とMusselmanは助言します。 「そして、午後7時を過ぎてニュースを読んだり見たりしないでください。」 （参照：COVID中およびそれ以降の健康不安に対処する方法）

彼女はあなたの電話から誘惑を取り除くことによってそれをさらに一歩進めることを勧めます（私たち全員がそこにいたので、それらのアプリを強制的に開閉します！）。 「選挙後30日間、携帯電話からソーシャルメディアアプリを削除すると、ソーシャル接続のためにコンピューターにアクセスして、友人が選挙について意図的に言っていることを確認する必要があります」と彼女は言います。

Ben-Shaharは、ソーシャルメディア（仕事など）に参加する必要がある場合は、明確な境界を設定する必要があると述べています。 「適度なソーシャルメディアは良いことかもしれませんが、ほとんどの人はそれに夢中になっていて、画面の前であまりにも多くの時間を費やしています」と彼は言います。 「1日を通して「正気の島」を作りましょう。テクノロジーから切り離され、代わりに他の人や自分自身とつながるときです。」

移動する—そして外に出る

毎日の運動と瞑想に従事することは、あなたが中心を見つけて存在し続けるのを助けることができます、とBreland-Nobleは言います。マッセルマンはまた、ストレスやトラウマと戦うためにこの戦術に目を向け、ベン・シャハーは定期的な運動をより幸せに感じるようにアドバイスします。外でそれをすることはさらに多くの精神的および肉体的な利益を提供することができます。

「自然の中で出て、選挙の翌週にグランピング休暇をスケジュールし、週末のハイキングや毎日の午後の散歩を政治的な話なしにカレンダーに入れてください」とマッセルマンは示唆しています。 「たぶん、あなたはあなたの欲求不満を打ち抜く必要があります！あなた自身にその屋外ボクシングクラスを予約するか、健康的な方法で怒りと欲求不満を解放するためにトレーナーと協力するか、あなたの欲求不満を厳しいトレーニングスケジュールに向けるためにその社会的に離れたトライアスロンにサインアップしてください。」

感謝の気持ちを実践する

「感謝の気持ちを表すことは、困難な時期を乗り切るのに役立ちます」とベン・シャハーは言います。 「感謝の気持ちを表す筋肉を育てると、幸せで健康になります。目覚めたとき、または就寝直前に2分間過ごして、感謝の気持ちを書き留めてください。」

彼はあなたに感謝の気持ちを見つけるためにあなたの人生のすべての部分を見るようにあなたに促します。 「心に留めておくべき重要なことは、困難の最中でも、いつでも感謝すべき何かを見つけることができるということです」と彼は言います。 「リストに主要なアイテムが含まれていても、マイナーなアイテムが含まれていても、このプラクティスから得られるメリットはかなりのものになる可能性があります。 （参照：最大の利益のために感謝の気持ちを実践する方法）

セルフケアとあなたの感情的なツールボックスをタップします

「これらのようなストレスの多い時期には、バランスを見つけてセルフケアを実践することが重要です」と、選挙正気ガイドを作成したマインドフルネスブランドであるTen PercentHappierの洞察瞑想実践者および瞑想教師であるJoAnnaHardyは言います（便利です！）。

「あなたの健康的な対処メカニズムを参加させて、前もって計画してください！」マッセルマンは言います。 「選挙後の「悲しみの集団療法」セッションのために友達をズームに連れて行き、しばらく毎週それをスケジュールしたいかどうかチェックインしてください。感情的な食事があなたの悪であるならば、ふけるために前もってあなた自身に許可を与えてください。」

本当にあなたを幸せにするものを見つけて、それをする時間を作ってください。あなたが絶望、怒り、そして分裂であなたを悩ませている活動に夢中になっているなら、それはあなたが世界や他の人に見ることができるすべてになります。あなたはあなたが考え、行動するようになります。

JoAnna Hardy、Ten PercentHappierの洞察瞑想実践者および瞑想教師

ハーディはまた、心地よい食べ物を食べ、「荒廃」と「音楽、笑い、ダンス、創造性、おいしい食べ物、そして愛する人との時間を過ごす」などのより楽しい活動とのバランスを取ることを奨励しています。

「私は今、自分の最高の自分になりたいと思っています」とハーディは言います。 「強い心と体で仕事をこなすためのエネルギーと明晰さを求めています。栄養のある食べ物を食べ、よく眠り、運動し、瞑想し、栄養のある有益な本を読み、賢明で思いやりのある人々と示唆に富む会話をすることで、私は感じます。根拠があり、世界の出来事の猛攻撃のストレスに耐える準備ができています。」

仕事を始める

Breland-Nobleは、あなたが無力だと感じているときに、あなたが自分自身にコントロールの感覚を-楽しい方法で-与えることができる最も実用的な方法の1つを共有しました。

「候補者が勝てない場合は、仕事に取り掛かる計画を立てて、自分自身、愛する人、そして特定の才能や才能で気になるコミュニティを助けるためにできる限りの貢献をすることをお勧めします。」彼女が言います。 「私の場合、これは、メンタルヘルスの格差に関するAAKOMAの研究を推進し、ソーシャルメディアプラットフォームを使用して、有色人種や疎外されたグループのコミュニティで積極性、セルフケア、メンタルヘルスの認識を促進し、セルフケアのヒントを教えることを意味します（私のようにこの記事にあります）。」

どうすればBreland-Nobleのように仕事をすることができますか？あなたの贈り物と恩返しの喜びに同調します。 「あなたにとって、それは絵を描くこと、エクササイズクラスをリードすること、子供たちを指導すること、教えること、指導すること、コンテンツを作成することなどを意味するかもしれません」と彼女は言います。 「目標は、あなたが世界の小さな隅をより良くすることに取り組むことです。あなたがあなたの貢献に集中するとき、あなたは間違った人が選挙に勝ったと感じることを心配する時間がはるかに少なくなるでしょう。あなたはまだかもしれませんその気持ちはありますが、それがあなたの人生を支配するのを防ぐことができます。」

のレビュー