活動的でないライフスタイルの健康リスク

コンテンツ

• 概要
• 非アクティブなライフスタイルとは何ですか？
• 活動的でないライフスタイルはあなたの体にどのような影響を与えますか?
• 活動的でないライフスタイルの健康リスクは何ですか?
• どうしたら運動を始められますか？
• どうすれば家の中でもっと活動的になることができますか?
• どうすれば仕事でよりアクティブになれますか?

概要

非アクティブなライフスタイルとは何ですか？

カウチポテトになる。運動していない。座りがちまたは非活動的なライフスタイル。おそらくこれらのフレーズはすべて聞いたことがあると思いますが、これらは同じことを意味します。つまり、座ったり横になったりすることが多く、運動をほとんどまたはまったくしないライフスタイルです。

米国および世界中で、座りがちな活動に費やす時間がますます増えています。余暇には、コンピュータやその他のデバイスを使用したり、テレビを見たり、ビデオ ゲームをしたりしながら、座っていることがよくあります。私たちの仕事の多くは、デスクに座って長時間過ごすことで、座りがちになりました。そして、私たちのほとんどは、車、バス、電車の中で座っています。

活動的でないライフスタイルはあなたの体にどのような影響を与えますか?

活動的な生活を送っていると、

• 消費カロリーが少なくなります。これにより、体重が増加する可能性が高くなります。
• 筋肉をあまり使わないため、筋力と持久力が低下する可能性があります。
• 骨が弱くなり、ミネラル含有量がいくらか失われる可能性があります
• 代謝が影響を受け、体が脂肪や糖を分解しにくくなる可能性があります。
• 免疫システムがうまく機能していない可能性があります
• 血行が悪くなってしまうことがあります
• あなたの体はより多くの炎症を起こしているかもしれません
• ホルモンバランスが崩れる可能性がある

活動的でないライフスタイルの健康リスクは何ですか?

不活発なライフスタイルは、多くの慢性疾患の原因の 1 つになり得ます。定期的な運動をしないと、次のリスクが高まります。

• 肥満
• 冠動脈疾患および心臓発作を含む心臓疾患
• 高血圧
• 高コレステロール
• 脳卒中
• メタボリック・シンドローム
• 2型糖尿病
• 結腸がん、乳がん、子宮がんなどの特定のがん
• 骨粗しょう症と転倒
• 抑うつ感や不安感の増大

座りがちな生活を送ると、早死にのリスクも高まります。そして、座りっぱなしであるほど、健康リスクが高くなります。

どうしたら運動を始められますか？

活動的でない場合は、ゆっくりと始める必要があるかもしれません。徐々に運動を追加していくことができます。できることは多ければ多いほどよい。しかし、圧倒されないようにして、できることをしてください。運動をすることは、何もしないよりは常に良いです。最終的には、年齢や健康状態に応じて推奨される運動量を目標にすることができます。

エクササイズにはさまざまな方法があります。自分に最適なタイプを見つけることが重要です。自宅や職場など、より小さな方法で生活にアクティビティを追加することもできます。

どうすれば家の中でもっと活動的になることができますか?

家の中で活動する方法はいくつかあります。

• 家事も庭仕事も庭仕事も全て肉体労働。強度を上げるには、より激しいペースでそれらを実行してみてください。
• テレビを見ながら体を動かしましょう。手の重みを持ち上げたり、軽いヨガのストレッチをしたり、エアロバイクのペダルをこいでください。テレビのリモコンを使う代わりに、立ち上がって自分でチャンネルを変えてください。
• 自宅でワークアウト ビデオを視聴して (テレビまたはインターネットで)
• ご近所に散歩に出かけましょう。犬を散歩させたり、子供を学校に連れて行ったり、友達と散歩したりすると、もっと楽しくなります。
• 電話で話すときは立ち上がる
• ご自宅用の運動器具をご用意ください。トレッドミルとエリプティカル トレーナーは素晴らしいですが、誰もがそれを購入するためのお金やスペースを持っているわけではありません。ヨガ ボール、エクササイズ マット、ストレッチ バンド、ハンド ウェイトなどの安価な器具を使えば、自宅でもエクササイズを行うことができます。

どうすれば仕事でよりアクティブになれますか?

私たちのほとんどは、仕事をしているときに、コンピュータの前に座っています。実際、身体的に活動的な仕事をしているアメリカ人は 20% 未満です。忙しい仕事に身体活動を合わせるのは難しいかもしれませんが、体を動かすのに役立つヒントをいくつか紹介します。

• 椅子から立ち上がり、少なくとも1時間に1回は動き回る
• 電話で話しているときは立ってください
• 会社がスタンディング デスクまたはトレッドミル デスクを入手できるかどうかを確認します。
• エレベーターではなく階段で
• 休憩時間やランチタイムの一部を利用して建物内を散策
• メールを送る代わりに、立ち上がって同僚のオフィスに行く
• 会議室に座る代わりに、同僚と「歩いて」または立って会議をする