ベントオーバーローイングは単なる背中のエクササイズ以上のものです

コンテンツ

• ダンベルベントオーバーローイングのメリットとバリエーション
• ダンベルベントオーバーローイングを行う方法
• のレビュー

行は主に背中のエクササイズですが、体の残りの部分もリクルートします。これが、筋力トレーニングのルーチンに欠かせないものです。ダンベルのベントオーバーローイング（ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティがここで示しています）は、メリットを享受するための多くの方法の1つにすぎませんが、最もアクセスしやすい方法の1つにすぎない可能性があります。

ダンベルベントオーバーローイングのメリットとバリエーション

「対象となる主な筋肉群は背中、より具体的には広背筋と菱形筋です」と、appStudioを実行するための校長であるLisaNirenは言います。行を少し調整して、背中のさまざまな部分をターゲットにすることもできます。「ウェイトを胸まで高くすると、背中の上部の筋肉が機能し、ウェイトを腰の近くに引くと、背中の中央の筋肉が機能します」と彼女は言います。

ニューヨーク市のNEOUのトレーナーであるChristiMarraccini氏は、正しい筋肉を動かしていることを確認するために、常に肩を「上下」に保つように注意してください。 「特にセットの終わりに向かって、肩を耳に向かって這わせたくなるかもしれません」と彼女は言います。

体の後ろと前の強さのバランスを維持するために、曲がった列（さらに言えば、背中のエクササイズ）を強さのルーチンに組み込むことが重要です。 「ベントオーバーローイングは、体の反対側の筋肉をターゲットにしているため、ベンチプレスを完璧に補完します」と、SquadWodの創設者でFortëのトレーナーであるHeidiJonesは言います。 （ダンベルベンチプレスまたは腕立て伏せで曲がった列のスーパーセットを試してみてください-しかしバランスが取れています！-リフティングセット。）

ベントオーバーローイングエクササイズは、上腕二頭筋、肩や前腕の筋肉、さらには脚や芯も対象としています。 （はい、本当に。）「運動をしている間、腹部と腰の筋肉が収縮して安定する（または体を所定の位置に保つ）」とニレンは言う。 「これらの筋肉を強化すると、姿勢と脊椎の安定性が向上し、腰の怪我のリスクが軽減されます。」 （関連：強い腹筋を持つことが重要である理由-6パックを取得するだけではありません）

しかし、反対に、曲がった列は、一部の人の腰を刺激する可能性があります。に発表された研究 強度とコンディショニング研究のジャーナル 立っている曲がった列は、倒立列または立っている片腕ケーブル列と比較して、腰椎に最大の負荷をかけることがわかりました。立っている曲がった列が腰痛を引き起こす場合は、サスペンショントレーナーで逆列を試すか、バーベルの下にぶら下げてみてください。または、全体的に簡単にするために、小さいダンベルを選択します。

追加のチャレンジが必要ですか？上腕二頭筋と広背筋をさらにターゲットにするために、手をアンダーハンドグリップ（ダンベルを水平に、肩と手首に平行に、体から離れる方向に向ける）に向けてみてください。さらに重い体重をかけたい場合は、バーベルとオーバーハンド（太ももに面する手のひら）グリップを備えたベントオーバーローイングを試してください。

ダンベルベントオーバーローイングを行う方法

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、中重量または重量のダンベルを両手で横に持ちます。膝を少し曲げた状態で、胴体が45度の間で床と平行になり、ダンベルが肩の下にぶら下がって手首が内側になるまで腰を前方にヒンジで固定します。コアをかみ合わせ、首を中立に保ち、背中を平らに保ちます。

NS。 息を吐き出して、肋骨の横にダンベルを並べ、肘をまっすぐ後ろに引き、腕を横にしっかりと固定します。

NS。 ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻します。

4〜6回繰り返します。 4セットお試しください。

ダンベルベントオーバーローフォームのヒント

• 首と背骨を中立に保つために、足の少し前の床に目を向けてください。
• 各セット全体でコアを使用し続け、胴体をまったく動かさないようにします。
• 各担当者の上部で肩甲骨を一緒に絞ることに焦点を当てます。

のレビュー