ボストンマラソンをトレーニングランとして実行している理由

コンテンツ

• ギアチェック：何を着るかが重要
• 植物ベースのランニング燃料
• ワンランク上のペース
• のレビュー

3年前、私は最初のフルマラソンを走りました。それ以来、私はさらに4つを記録し、月曜日は私の6番目のボストンマラソンになります。 （関連：ボストンマラソンについて知っておくべきことすべて）これはすべて、私の…ドラムロール…史上初のウルトラマラソンの準備です。

ウルトラとは何ですか？それは26.2より長い距離です。追加のキッカー：山で50k（31.1マイル）に取り組むことを選択しました。そうそう、私はボストンマラソンを「トレーニング」ランとして実行しています。クレイジー？いや、勇敢、大胆、決意と呼ぶ人もいるかもしれませんが、私にとって、これは単に超トレーニングです。

「ベテラン」マラソンランナーとして、私はレース当日のほとんどの側面をマスターしたかもしれませんが、常に改善の余地があります。私は、より持続可能で、健康的で、現在のランナーになることに取り組んでいます-これが私がそれをしている方法です-そしてマラソントレーニングのための私の実証済みのヒント。

ギアチェック：何を着るかが重要

高品質のギアが鍵となります。不快な場所で26.2マイル走ることを想像できますか？ええと、ありがとう！これが私がレースの日とトレーニングのために頭からつま先までギアを上げる方法です（レースの新しい日は何も試さないでください！）：

いつもの疑いがあります：ナイキの信頼できるスニーカー、ハイウエストのコンプレッションランニングタイツ、お気に入りのメリノウールのランニングソックス（足は暖かくなければなりません！）、そして私の電話用のメディアパックです。トレーニングとレースの日の私の頼みの綱はこれらですTracksmithの通気性のある軽量ランニングトップ、手を暖かく保つための手袋、肌寒いトレーニングの朝のための長袖ベースレイヤー。私のランニングアンサンブルの最後の仕上げは、私の新しいお気に入りのランニングジャケットです。これは、熱を非常によく閉じ込めますが、長い距離でも簡単に呼吸できます。 （関連：寒冷地でのランニングガイド）

私の必需品に加えて、私は低炭素フットプリントを生み出すギアに焦点を合わせています。私はこれをどのようにやっていますか？主要なアパレル繊維の中で最も再利用可能でリサイクルされたバリエーションであるオーストラリアのメリノウールで作られたランニングピースに投資し、 と 100％生分解性です。それはまた実行します：それは自然に通気性があり、臭いに強いです。 （関連：最も過酷なトレーニングに耐える天然素材で作られたフィットネスギア）

植物ベースのランニング燃料

私は食べ物を燃料として見ています、 多くの場合。燃料がきれいであればあるほど、火傷は良くなります。私はほぼ10年間植物ベースでした（私の20代後半の小さな休止を除いて。長い話...）。厳格な植物ベースの食事を守ることが、私が過去10年間健康的に走り続けることができた理由です。厳密に植物ベースにすることで、腸の問題が軽減され、脳の霧が減少し、エネルギーが長続きします。プレートに植物、果物、穀物、ナッツを豊富に含んでいるので、炭水化物を数えたり、脂肪の摂取量を監視したりしません。 （関連：炭水化物が実際にあなたのトレーニングにとってとても重要である理由はここにあります）

植物ベースにはさまざまな形がありますが、私は自宅でオイルフリーで調理し、代わりに酢、タヒニ、ナッツベースのサラダドレッシングとディップを選びます。私にとって典型的な日曜日の夜は、その週の食事の準備に費やされます。さつまいも2回焼き、カシューチーズ、フムス、玄米などを作るのが好きです。私はケールを刻み、にんじんをすりおろし、野菜を蒸し、新鮮なナッツミルクを泡立てます（カシューナッツとアーモンドを考えてください）。

ショートラン、ロングラン、レース当日の燃料補給方法の内訳は次のとおりです。

短期： 朝食は、アーモンドミルク、刻んだナツメヤシ、チアシードを添えたベリーのスムージーで構成されています。私の実行後の昼食/軽食：フムスとニンジンとケールサラダ。

長期（10マイルを超えるもの）：朝食は、バナナとアーモンドバターを添えたオーツ麦の大きなボウルです。実行後、チョコレートアーモンドミルク（チョコレートミルクが「ワークアウト後の最高の飲み物」と呼ばれる理由を参照）と、自家製黒豆バーガーとタヒニドレッシングを添えたケールサラダ、または野菜を添えた自家製ビートハマスを用意します。とスイートポテトチップス。

レース当日： 朝食はいつも、いつも、いつもオートミールです！ボストンマラソンの日は、長い目で見れば、信頼できるオーツ麦を作る予定です。 （時間の問題がある場合は、「朝を完全に変える時間節約のオートミールハック」を参照してください）また、大きなコップ一杯の水を飲むようにします-そして朝の最も重要な飲み物：オートミールミルク入りのコーヒー。

レース中は自分のデートペーストを持ってきますが、ハニースティンガーのエナジージェルとオリジナルのハニースティンガーワッフルも大好きです。

ワンランク上のペース

精神的な戦略がすべてです。それは私のレーステクニックのアキレス腱です。 ゆっくりと着実にレースに勝つ、 右？それはまさに私のボストンの計画です（ゆっくりと着実に-勝てないことは明らかです！）。誰に対しても、私自身に対しても、競争はありません。私はこのコースをPRするつもりはありません。代わりに、体がウルトラの前に「トレイルペース」に適応するように、1マイルあたり90秒のペースを完全に意図的に下げます。 （関連：マラソンのための *精神的 *トレーニングの重要性）

何万人ものランナーが私の周りの舗装を叩いて離陸するとき、私は深呼吸をして、「一歩ずつ、ゆっくりと着実に、あなたのトレーニングを信頼してください」と自分に言い聞かせます。このマントラは、フィニッシュラインを通過し、その光沢のあるメダルが首にかけられるまで、コース全体でループします。

確かに、私の心はさまよって、私の体は傷つくでしょう、しかしそれらの厳しい道路封鎖の間に私は前に突進します。そして、フィニッシュラインを越えると、深い安堵感と達成感が私を打ち負かします。その後？ウルトラの回復がすべてです。フォームローラー、ソルトバス、ストレッチ、ぐっすり眠ること、そして健康的な食事はすべて私の計画の一部です。私の体は差し迫った50Kのために強いままでなければなりません！一歩ずつ。

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